Одужання від тенісного ліктя

• Може 8, 2024

Тенісний ліктьовий суглоб - одна з найважчих тенісних травм, яку можна подолати, бо нічого не можна зробити, щоб оздоровитись, крім відпочинку. Як тільки сльоза заживе і набряк зменшився, ви можете почати робити кілька розтяжок і обмерзання, але це може бути дуже тривалим процесом.

Граючи через нього
Більшість тенісистів наполягають на тому, щоб вони займалися спортом, який вони люблять, навіть якщо їхнє тіло говорить їм інакше. Зараз є фантастичні товари для тенісного ліктя, які дозволяють вам грати майже безболісно. Проблема цих продуктів полягає в тому, що вони не допомагають вирішити проблему і фактично дають помилкове почуття безпеки, яке ви відчуваєте добре, але насправді погіршують проблему.

Відпочинок Відпочинок Відпочинок
Найкраще, що ви можете зробити, якщо у вас є тенісний лікоть, - це підперти руку. Це означає, що ніяких занять спортом чи занять, які не вимагають від вас використання цієї руки чи руки. Не відкривайте двері і навіть не потискайте руки. Можливо, буде корисно надіти брекет, щоб зберегти нерухомість зап'ястя.

Розтягніть і зміцніть
Як тільки ви оговтаєтесь досить далеко, де м'яз зцілився, ви можете почати робити легкі вправи на розтяжку, одразу слідуючи лід. Почніть з простого розмахування своєї тенісної ракетки 10 разів. Потім ви можете перейти до удару легкими залпами протягом 15 хвилин. Ви повинні обмерзати щодня хоча б раз або двічі.

Повертається
Коли ви вперше виходите на корт після травми, останнє, що ви хочете зробити, - це перевантажити себе і зіграти матч. Час у суді має бути обмеженим та поступовим, щоб дати часу своєму тілу працювати на форму. Це означає, що жодне велике подання з великою кількістю віджиму, поки сила вашої руки не повернеться до норми. Тоді просто зіграйте легкий набір і вирушайте звідти.

Профілактика тенісного ліктя
Після того, як у вас з’явиться тенісний лікоть з будь-якої причини, ви, ймовірно, отримаєте його знову, якщо щось не змінить. Можливо, ваш інсульт неправильний, і ви використовуєте занадто багато зап'ястя. Можливо, захват вашої ракетки занадто малий. Це також може бути щось зовсім не пов’язане з тенісом.

Якщо після гри ви болить передпліччя або лікоть, або ви виявляєте більшу жорсткість, ніж зазвичай, не забудьте відпочити від тенісу кілька днів, щоб дати м’язам час відновитися. Набагато краще зловити тенісний лікоть раніше, ніж пережити агонію одужання.

Веселіться на кортах!

Відео Інструкція: ЛікарLIVE - Що таке остеохондроз та як його лікувати? (12.05) (Може 2024).