Знизити ІМТ, щоб зменшити ризик раку молочної залози

• Може 5, 2024

Ваш ІМТ або індекс маси тіла - це спосіб виміряти свій жир на основі вашого зросту та ваги. Медичні працівники радять, що ІМТ між 18,5 і 24,9 є ідеальним. ІМТ від 25 до 29,9 вважається зайвою вагою, тоді як все, що перевищує 30, страждає ожирінням. Ви можете знизити свій ІМТ, регулярно займаючись фізичними вправами та займаючись активним способом життя. Найкращі стратегії включають поєднання кардіо-рухів, які збільшують серцевий ритм та ІМТ.

Тренування вдома
Прогрівайтесь, рухаючись на місці від 2 до 3 хвилин. Слідуйте за допомогою 25 стрибків і 10 присідань. Наступний крок на стілець, що веде правою ногою. Спершу опустіться правою ногою і знову ступіть вперед лівою ногою. Виконайте 10 комплектів для кожної сторони. Бережіть на місці від 30 до 60 секунд, якщо ви почнете відчувати себе занадто втомленим. Продовжуйте 25 стрибків. По черзі ви можете стрибати за мотузку на 25 оборотів або бігати вгору і вниз по сходах протягом 2 хвилин. Ви також можете бігати на біговій доріжці або батуті. Ваша мета тут - штовхнути своє серце в цільову зону. Найкраще для спалювання калорій - цільовий пульс у 60-85% від вашого максимального пульсу. Максимальний пульс обчислюється шляхом відрахування вашого віку від числа 220.


Тренування в тренажерному залі
Розробіть рутину, яка включає поєднання кардіо та силових тренувань. Наприклад, використовуйте кардіомашини, тобто еліптичну або східницю, яка займається сходами протягом 30 - 45 хвилин. Включіть 15 хвилин силових тренувань хоча б двічі на тиждень. Іншими хорошими варіантами є заняття віджиманням та відскоком.

Включіть інтервали
Показано, що чергування періодів інтенсивного фізичного навантаження з помірною активністю сприяє спалюванню калорій. Спробуйте це, вставивши декілька 30 - 60 секунд спринтів у наступну прогулянку. Ви можете це зробити з іншими аеробними видами діяльності, такими як плавання, теніс або їзда на велосипеді. Просто періодично підбирайте темп.

Прихильність до фітнесу
Націліться на 30 хвилин аеробних занять більшість днів тижня. Обов’язково займайтеся фізичними вправами на рівні, що є хоча б помірно складним. Гарний показник - ваше дихання. Ви повинні дихати трохи важче, коли займаєтесь фізичними вправами, але не повинні задихатись. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти скинути один-два кілограми на тиждень і в кінцевому рахунку знизити ІМТ.

Подумайте поза тренажерним залом
Знижте ІМТ за рахунок підвищення загального рівня активності. Думаєте, ви можете спалювати калорії лише у тренажерному залі? Подумати ще раз. Всі ваші заняття протягом дня можуть допомогти вам досягти здорової ваги. Не уникайте сидіти тривалий час і подумайте про те, щоб носити крокомір, щоб підвищити рівень активності. Кожна калорія, яку ви спалите, допоможе знизити ІМТ.

Відео Інструкція: Ожиріння | Як лікувати? Формула здоров'я (Може 2024).