Закруглені плечі

• Може 19, 2024

Працюючи за столом чи за комп’ютером, ми часто схиляємось вперед, нахиляючись над столом, закруглюючи плечі. Або ми піднімаємо голови вперед, щоб краще переглянути монітор. З часом ці заняття, як правило, округляють наші плечі, розтягуючи м’язи спини і підтягуючи грудні м’язи. Така погана постава не тільки ускладнює виконання роботи, створюючи напругу у верхній частині спини, плечей та шиї і призводить до хворобливості, але також може впливати на ефективність наших внутрішніх органів.

Один із способів перевірити свою поставу - це друг стояти поруч і спостерігати за вирівнюванням вух по відношенню до ваших плечей. Якщо ваші вуха та плечі не перебувають в одній черзі, швидше за все, ваші плечі закруглені.

Ще один спосіб перевірити свою поставу - дати рукам відпочивати поруч. Нормальною поставою було б, щоб великі пальці були спрямовані вперед, долоні спрямовані до стегон. Якщо долоні звернені до спини, грудні м'язи можуть бути напруженими, що призведе до того, що плечі будуть хитатися вперед.

Спробуйте цю вправу, щоб допомогти своєму тілу полегшити більш нейтральну позу.

Плечові кола

• Гарна вправа - скочити плечі - рухати плечима вперед, потім вгору, потім назад, потім вниз. Роблять це плавним котячим рухом кілька разів. Підкресліть рухи спиною та вниз.

Для більш корисних вправ

• Перегляньте цю статтю на сайті Ергономіка на CoffeBreakBlog щодо додаткових розтяжок, які допоможуть вам покращити поставу та зменшити шанси на розвиток болю та напруги, пов’язаних з роботою.
  
• Розтягування для комп'ютерного спортсмена
  

Поради щодо сну

• Іноді проблема із закругленими плечима може погіршитися, якщо ви спите на боці, згорнувшись у положенні плода. Цілу ніч ти обводиш спину. Натомість спробуйте навчитися спати рівно на спині хоча б іноді. Вивчити нове положення сну може бути важко - спочатку це почувається дуже неприродно. Однак приділіть це серйозним зусиллям принаймні два тижні.
  
• Також використовуйте подушку, яка підтримує шию, але не висуває плечі та голову вперед, наприклад, подушка з шийки матки з пам’яті, доступна на Amazon.com.
  
  

Марджи Хаїч - професіональний терапевт і сертифікований кинотерапевт, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Відео Інструкція: В"язання.Детальна схема ростка .Як я це роблю (Може 2024).