Послідовність для навчання сидячих скручувань

• Може 16, 2024

У якийсь момент кожен йог / ні візьме клас, де будь-який із Марік'ясана поз або Арда Маціндрасасана практикується. Усі три ці форми включають перехід від Дандасанаабо штат Поза, в поворот і, можливо, потім у передній згин. Ззовні все, що бачиться, - це "просте" обертання тулуба і, можливо, зворотне зчеплення рук, але будь-який практикуючий знає, що відбувається набагато більше.

Більшість викладачів послідовно виконуватиме ці пози в кінці уроку, а домашній практик повинен дотримуватися цього керівництва. Можливо, почніть на спині, рухаючись і виходячи з Сету Бандху Сарвангасана, або Bridge Bridge, щоб зігріти м'язи. Коли будете готові, візьміть Апанасанаабо коліна до грудної пози. Змініть цю позу, працюючи однією ногою, а іншою зігнутою. Потім, якщо ваша спина до неї, спробуйте випрямити непрацюючу ногу на підлогу. Не натискайте - нижню частину спини потрібно повільно зміцнювати. Якщо болить, продовжуйте практикувати зігнуті ноги.

Звідси вийдіть у положення стоячи і зігніть Уттанасана або Постійний вигин вперед. Тримайте коліна зігнутими, а живіт натискаючи на стегна. Після декількох вдихів випряміть одну ногу, тримаючи іншу зігнуту. Потім поміняйте сторони. Нарешті, спробуйте випрямити обидві ноги, пам’ятаючи, що не піднімати живіт. Це важливо - якщо спина округляється, ви будете використовувати верхню частину спини, а не стегна.

Підійдіть до гори, а потім у Вірабхадрасана Я або гордий воїн, а потім у Парсвотасанаабо Піраміда. Не забудьте підвести живіт до стегон, щоб спина була прямою. Нахиляючись вперед, подумайте ще раз про те, щоб підвести живіт до стегон, щоб зберегти рух у стегнах. Тренуйтеся на кожній стороні, можливо, знову динамічно рухайтесь туди-сюди, перш ніж тримати позу.

Ви перемістили ноги до тулуба спочатку на спині, а потім стоячи. Звідси ви будете виконувати той же рух, сидячи, рухаючись на підлогу, щоб взяти Дандасанаабо Поза персоналу. Це найскладніше для вашої нижньої частини спини, і варто витратити свій час, щоб розбити позу на підготовчі рухи. Зігніть праве коліно і потягніть його в сторону тулуба. Зверніть увагу на схильність коліна нахилятися назовні, а не тягнути назад; вам потрібно буде протидіяти цьому, щоб залишатись у вирівнюванні. Обведіть коліно руками і залишайтеся тут. Повільно випряміть спину на вдиху і на видиху підтягніть коліно ближче до тіла. Відпустіть і практикуйте з іншого боку тіла. Ви готуєтесь до обох Марік'ясана і для Арда Маціндрасасана з цим ключовим рухом, і варто витратити час на практику саме стільки місяців.

В Марік'ясана Варіації, ваша рука обведе вашу зігнуту ногу і охопить спину, щоб, можливо, схопити іншу руку. Таке в'язання є надзвичайно складним завданням для багатьох із нас, а використання ремінця для розширення ваших можливостей є розумним варіантом. Знову ж, ви можете залишитися тут, практикуючи це на кожній нозі деякий час, перш ніж переходити до одного з поворотів або переднього згину.

Половина Володаря риб, або Арда Маціндрасасана, передбачає переплетення ніг так, ніби вони два кінці шнурка. Оберніть одну ногу над іншою, відводячи коліно назад до грудей. Потім нахиліться вперед і зв’яжіть руки. Заключний виклик вимагає зігнути нижню ногу так, щоб коліна були складені перед тим, як повернути верхню ніжку назад до тулуба.
Ви не виконаєте всю цю послідовність при першому практикуванні; можливо, вам знадобляться роки, щоб повністю пройти процес. Постарайтеся стримати своє нетерпіння - навіть препаративні пози будуть рухати ваше тіло до більшої гнучкості та легкості. І пам’ятайте, що йога стосується людей, а не готової пози - якщо ви виявите, що одна чи інша точка вздовж континууму є кінцевим результатом для вашого тіла, це справді добре.

Підсумок
1) Сету Бандху Сарвангасана - Рухомі мости
2) Апанасана - Коліна до грудей, з варіаціями
3) Уттанасана - Згинання вперед
4) Парсвотанаса - Піраміда
5) Дандасана - Поза персоналу
6) Марік'ясана - Мудрець твіст, Підготовка
7) Марік'ясана I (згинання вперед) або III (поворот)
8) Арда Маціндрасасана - Половина Володаря риб

Відео Інструкція: Квілінг.Початковий рівень (Може 2024).

Послідовність для вивчення сидінь поворотів, йоги, Арджі Маціндресасани, Марік'ясани I, Марік'ясана III, стоячи вперед, Дандасана, Уттанасана, Апасана, Парсвотанасана, Піраміда, Сету Бандху Сарвангасана, Половина Володаря риб