Формуйте Зумбу

• Може 18, 2024

Zumba - це силова та кардіо-фітнес-програма, яка приймає прихильників вправ під час шторму. Виконується регулярно, ви не можете не налаштуватись на Зумбу. Колумбійський танцюрист і хореограф Альберто Перес розвивав Зумбу в 1990-х роках, будуючи рухи в класі Зумба на різних стилях танцю Латинської Америки. Цифри переважні; приблизно 14 мільйонів людей щотижня проводять заняття по Зумбі в понад 140 000 локацій, що розповсюджуються по всьому світу в 150 країнах.

Веб-сайт Zumba.com містить таку цитату: «Заснована у 2001 році, Zumba Fitness - це світовий бренд способу життя, який зливає фітнес, розваги та культуру у захоплюючу танцевальну фітнес-сенсацію! Заняття з фізичних вправ «Зумба» - це «фітнес-вечірки», які поєднують прискорені світові ритми з легкою в ході хореографії, для загального тренування на тілі, яке відчуває себе святкуванням. Ми пропонуємо різні типи занять Zumba, плюс тренування DVD, оригінальні музичні колекції, одяг та взуття, відеоігри, інтерактивні фітнес-концертні події, щоквартальний журнал життя та інше ”.

Деякі люди повідомляють про дивовижну втрату ваги, коли відвідують заняття Зумба регулярно (рекомендується 3 рази на тиждень). Люди забувають, що займаються фізичними вправами, переходячи до музики, що швидко розвивається. Не має значення, який ваш вік чи розмір є клас Зумба, який вам підходить. Багато людей вагаються приєднатися до класу через страх, що вони не можуть слідувати танцювальним крокам. Але ви не очікуєте, що зможете виконати кроки на початку. Навіть якщо ви ніколи не навчитесь чудово крокам, ви не будете самотні, і все одно будете весело формуватися зі Зумбою.

Зумба, як правило, є одночасовим заняттям та викладається навченими інструкторами, які повинні мати ліцензію в рамках організації "Зумба Академія". Оригінальний стиль класу Zumba завжди доступний, проте він розквітв і тепер пропонує такі категорії:

Зумба Фітнес
Охарактеризовано як "найвища танцювальна фітнес-вечірка" з швидким і повільним темпом, а також тренуванням опору.

Тонізування зумба
Тонізуючі палички використовуються у всьому класі, а абс, стегна, руки в основному націлені.

Аква Зумба
Клас пожвавлення в басейні, що забезпечує фізичне навантаження.

Zumba Sentao
Ви будете використовувати стілець у цьому класі, а вправи спрямовані на тонування всього тіла, а також на кардіо.

Zumba Gold
У цій групі ходи Zumba були змінені, тому клас простіший і темп для старших дорослих.

Золото-тонування Zumba
Схожий на тонування Zumba, використовуючи тонізуючі палички, але крокував для дорослих дорослих.

Зумба в ланцюзі
Цей клас відповідає формату тренувальних схем, рухаючись по станціях з інтервалом 30 секунд у поєднанні з танцювальним кардіо. Зазвичай цей клас становить лише 30 хвилин.

Підготуйтеся, щоб боліти після першого класу Зумба. Конкретні танцювальні рухи можуть змусити вас працювати м'язи, які вже не використовувались. Але не варто зневажати; продовжуйте заняття і дуже скоро хворобливість зникне. Я брав участь у класі Зумба і вважав, що це весело; мої рухи були витікають з послідовності, як і я "Ритмічно - виклик" але, здається, ніхто не помічав, як вони зосереджувались на власних танцях і розважалися.

Плануйте потіти, взяти рушник і воду до класу, і надіти гарне спортивне взуття. Одне попередження, яке я даю стосовно класу Zumba, - якщо у вас проблеми з колінами, деякі рухи в бік можуть бути важкими на колінах. Я закликаю вас спробувати. Це не буде ідеально підходить для всіх, але ви не будете знати, поки не відвідаєте «остаточну танцювальну фітнес-вечірку».

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-яких рутинних вправ. Будьте здорові, будьте щасливі!

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ