Сидяча медитація

• Може 14, 2024

Є кілька елементів, які йдуть до успішної медитації. Спочатку виберіть місце, де вас не турбуватимуть і не будуть спостерігати протягом півгодини. Це дає вам час, щоб мирно підготуватися та медитувати. Деякі ідеї: поруч з вашим ліжком, в шафі-купе, горищному просторі, якщо на відкритому повітрі ганок або відокремлений садовий простір.

Одягайтеся зручно для сидіння, надягаючи вільні штани, які не будуть зв’язувати вашу талію чи коліна. Я рекомендую одяг з бавовни або легкої вовни. Якщо у вас є схильність до охолодження, сидячи нерухомо, майте на руці теплу хустку, щоб драпіруватися навколо плечей. Наприклад, якщо вам потрібен кидок над вами, сидячи за переглядом телебачення, вам, напевно, знадобиться прикриття під час медитації.

Зберіть разом ваші приналежності, такі як розарій чи маля, маленьку книгу натхнення, яку слід прочитати на початку сеансу, пахощі та свічку, якщо не поруч із легкозаймистими матеріалами, такими як штори чи постільна білизна, свіжі квіти, спеціальні для вас святі предмети. Верх комода, торцевий стіл або настінна полиця можуть відповідати вашим виборам.

Якщо ви хочете сидіти на підлозі зі зігнутими колінами, ноги схрещені в сидінні на подушці або важкій складеній ковдрі. Якщо ви сидите на підлозі на подушці або на стільці, з підошвою стоп, що міцно лежать на підлозі, тримайте хребет вертикально.

Подумки читайте зі своєї книги, а потім промовляйте вступну молитву. Настав час задавати будь-які спеціальні запити.

Закрийте очі і починайте рівномірне і регулярне дихання, таке як 2 рахунки для вдиху і 2 рахунки для видиху. Продовжуйте цю схему протягом усієї медитації. Дотримуйтесь ритму, фактично не вимовляючи цифр. Ніколи не затримуйте дихання.

Координуйте мислення своєї мантри з малюнком вашого дихання. Основна мантра - це Om Shanti, або Om Peace. Або скористайтеся короткою фразою з вашого релігійного походження. Мені подобається використовувати Om Shanti. Я роблю вдих на Ом і видих на Шанті.

Коли ви почнете почувати себе спокійно, відпустіть мантру і слухайте внутрішній звук під вінцем голови, поки можете.

Завершіть свою медитацію довгим вдихом та видихом. Відкрий свої очі. Витягнись і продовжи свій день, відчуваючи себе спокійно і спокійно.

Уроки медитації для підлітків та дорослих
Більше 70 пропозицій - від керованих методів медитації до роздуму над стресом та медитацій щодо взаємовідносин, переплетених із віршами, та до семінару молитов з особливим приводом. 114 сторінок. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка

Медитація для всіх дітей
Сидіння, ходьба, танці та групові медитації, а також позитивні твердження, вірші та переваги медитації для дітей різного віку та здібностей у книзі на 100 сторінок із ілюстраціями. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка

ПРИМІТКА. Підпишіться нижче або в правій колонці для нашого бюлетеня про медитацію. Потрібна лише ваша електронна адреса і ніколи не видається і не продається нікому. Якщо в будь-який час ви хочете припинити його отримання, кожен інформаційний бюлетень містить посилання на скасування підписки. Зробіть медитацію частиною свого розпорядку дня.

Стаття Сьюзен Хелен Крамер

Відео Інструкція: Секрет левитации или человек "сидящий" в воздухе. (Може 2024).