Початок практики медитації

• Може 13, 2024

Медитація є основою духовної практики майже у всіх галузях буддизму, але вам не потрібно бути буддистом, щоб отримати від цього користь. Медитація - це захищений час, коли ми можемо сповільнитись і повністю присвятити себе диханню, розслідуванням, скандуванням, візуалізацією чи будь-якою обраною вами формою медитації. Науково доведено, що медитація викликає "реакцію релаксації" в нашому тілі - протилежну "реакції на стрес". Наші м’язи розслабляються, дихання поглиблюється, а наше тіло виділяє хімічні речовини, які приносять користь нашій коронарній та неврологічній системах.

Існує багато різних видів медитації, що навчаються в різних галузях буддизму. Найбільш основна форма - медитація на вдиху - просто слідкуючи за своїм вдихом, зосереджуючись на вдиху та видиху, і притягуючи розум назад до дихання щоразу, коли він блукає. Медитація дихання є особливо чудовою, тому що ви можете зробити її деякі зміни практично в будь-якій обстановці. Навіть лише 10 глибоких вдихів можуть мати глибокий вплив на ваш розум і тіло.

Щоб зайнятись дихальною медитацією, просто подихніть і спробуйте по-справжньому помітити, що це таке. Це воно! Зауважте, як почувається повітря, яке рухається всередину вашого носа чи рота. Зауважте, як пахне чи смакує. Зауважте, як воно наповнює легені та розслабляє живіт. Коли ваш розум блукає, просто обережно відтягніть його назад, не судячись і не лаячи себе. Кожного разу, коли ви відволікаєте розум назад, ви робили "медитацію". Цінність медитації полягає у тому, щоб відкрити для себе маленькі тихі моменти, які ви, можливо, ніколи раніше не помічали - вам не потрібно битися зі своїми думками чи увагою.

Хоча кожен може отримати вигоду з періодичного 10 глибокого вдумливого вдиху, розвиток щоденної дихальної медитації додає користі для здоров'я, психології та духовності. Якщо ви хочете розвивати щоденну практику медитації, ось кілька порад для початку роботи:

1. Створіть виділений простір для медитації. Незалежно від того, чи це просто куточок вашої кімнати, внутрішній дворик або навіть шафа, адже одне маленьке пляма, яке ви медитуєте щодня, і яке використовується ні для чого іншого, допоможе умові вашого розуму і тіла переходити в режим медитації кожен раз ти сідаєш.

2. Знайдіть положення сидячи - і потрібні подушки тощо - що дозволяє зручно сидіти. Хоча існують відмінності в бажаному положенні сидячи в межах різних духовних традицій, для початківців особливо важливо бути зручним. Ви можете працювати з ідеальною поставою з часом. У більшості традицій прямий хребет є найвищим пріоритетом, тому знайдіть стілець або конфігурацію подушок, яка дозволяє вам мати самий прямий хребет.

3. Персоналізуйте свій простір надихаючими предметами. Деякі люди люблять створювати повний вівтар для медитації у своєму медитаційному просторі, із зображеннями, квітами, статуями та свічками, які вони вважають заспокійливими або представляють їх духовні ідеали. Навіть якщо у вас немає місця для цього, спробуйте включити один або два елементи уздовж цих рядків у свій простір. Навіть невеликий малюнок, приклеєний до стіни Будди, янтра або навіть проста квітка, може допомогти змінити вашу обізнаність. Пам'ятайте, що цей простір - це "перерва" у вашому повсякденному житті, тому це не місце для фотографій ваших котів, дітей чи бабусі!

4. Постарайтеся щодня медитувати в один і той же час. Ключовим фактором для розвитку навички медитації є включення її у свій розпорядок дня, навіть якщо це лише кілька хвилин на день. Ранок часто найнадійніший час, адже інші події ще не мали свого шансу змінити ваші плани. Спробуйте встановити будильник лише на 10 хвилин раніше, і присвятіть цей час своїй ранковій медитації. Якщо ви медитуєте в інший час доби, спробуйте налаштувати телефон або спостерігати за тим, щоб виходити в цей час щодня, як нагадування. Звичайно, іноді вам доводиться бути більш рідкими і медитувати, коли життя дозволяє, але робота над рутиною збільшить ваші шанси дотримуватися її.

5. Створіть особистий попередній ритуал. Багато людей люблять душ або принаймні мити руки та обличчя перед медитацією, оскільки вода очищає та очищає. Однак попередній ритуал може бути настільки ж простим, як запалення свічки чи пахощів, або зробити пару розтяжок або пози йоги. Ключ - зробити кілька простих дій, які переходять вас у медитацію.

Що б ви не робили, не судіть себе занадто різко і не створюйте провини навколо відсутніх медитацій. Це лише збільшить шанси на те, що ви зринетесь і відмовитеся. Будьте обережні до себе, але старанні, і якщо ви тільки починаєте, подумайте про те, щоб створити "пробний" період на 4-6 тижнів, щоб прискорити себе. Дослідження показали, що це тривалість часу, необхідного для вироблення практично будь-якої звички, чи чистити зуби, займатися фізичними вправами, медитувати чи щось інше.

Найголовніше - просто продовжуйте медитувати, будь то раз на місяць, тиждень чи день! Знайдіть моменти, щоб вбудувати це у своє повсякденне життя, і ви почнете відчувати його переваги для себе.

Відео Інструкція: Самая мощная духовная практика (Може 2024).