Підлітки і сон 101

• Може 5, 2024

Наближаються теплі весняні дні, а літо настане досить скоро. Коли це трапляється, нечасто змінюються режими сну підлітка. Закінчення школи, денне світло затримується довше до вечора, і раптом підлітки живуть за графіком вампіра - всю ніч і сплять цілий день (або принаймні до 13:00). І ми навіть не будемо говорити про те, як важко буде восени повернутися до шкільного розкладу. Забути про це!

Як люди, ми маємо різні схеми сну на кожному етапі нашого життя. З часу народження до старості. Підлітки мають особливо незвичні схеми сну через всі зміни, що відбуваються у міру зростання. У вас гормонують гормони, ви весь час несамовитий, і ви абсолютно напружені.

Твій організм також більш природний, щоб перерватись пізніше, але середньому підліткові потрібно близько 9,5 - 10 годин сну на ніч, і це означає, що, коли ти спишся пізніше, сон їсть у денний час, і це ще більше псує твої гормони . Не тестостерон чи естроген або всі ті гормони, про які завжди говорять ваші вчителі охорони здоров’я, а мелатонін. Мелатонін - це хімічна речовина у вашому організмі, яка реагує на сонячне світло і регулює ваш сон (серед іншого). Якщо ви не піддаєтеся впливу сонячного світла, це зіпсує ваш внутрішній годинник і заплутує його, коли настає час спати і не спати.

Отже, що так важливо у сні? Зрештою, у вас є що робити і люди бачити. Сон - це останнє, що спадає на думку, коли йде десять годин, а вечірка тільки починається. Ну, врахуйте це:

Коли ви позбавлені сну, ви:

Виникають труднощі з концентрацією уваги
Робіть поганий вибір
Ймовірніше вступити в суперечки і бійки
Проводити важче спілкування
Більше шансів потрапити в автомобільну аварію під час руху
Ймовірніше захворіти
Схильніші їсти більше і набирати вагу

Насправді позбавлення сну діє як багато з цих серйозних розладів:

СДУГ
Депресія
Астма
Діабет
Загальний тривожний розлад
І, як не дивно, позбавлення сну може спричинити безсоння - неможливість заснути чи заснути!

Як ми всі знаємо, сон - це те, що нам потрібно, щоб відчути себе відпочинком, але він також очищає наше тіло, допомагає нам рости і оздоровлюватися і є чимось на зразок кнопки "скидання" на комп'ютері - це повертає всю систему до налаштувань за замовчуванням. .

То чому ж підлітки не виспалися? Ну, як було сказано вище, підліткам, природно, важко лягати спати пізніше і їм потрібно більше сну, ніж дорослим, і це може створити проблеми. Крім того, підлітки зайняті, і тому, природно, пізній час сну стає неприродно пізно - навіть у вічні години ранку. І підлітки в ці дні піддаються більшому напруженню, ніж коли-небудь, що ускладнює хороший сон. Підлітки також схильні до порушень сну, таких як апное, синдром неспокійних ніг, безсоння, кислий рефлюкс або навіть хронічні кошмари.

Перше і найважливіше, що ви можете зробити уві сні - це усвідомлювати його. Оскільки проблеми зі сном можуть здатися багатьма іншими переліченими вище речами, ви можете навіть не знати, що ви позбавлені сну. Перше, що потрібно зробити - порахувати, скільки годин сну ви отримуєте за ніч. Якщо вона значно нижче 9-10, потрібно спробувати її збільшити. Якщо це значно більше - як і все, що перевищує 12 років - у вас можуть виникнути інші проблеми і слід поговорити з лікарем. Насправді, якщо збільшення сну не сприймає себе краще, або якщо ви не можете заснути, поговоріть із лікарем.

І пам’ятайте, сон - це не лише те, що ми робимо, це важлива частина турботи про наше тіло.

Відео Інструкція: Boriga baraka 100-son O'yinni vaqtida to’xtadgan onaxon! (11.01.2019) (Може 2024).