RDA та інформація про вітамін C

• Може 18, 2024

Вітамін С - важливий вітамін, який слід приймати щодня. Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну С, ви зіткнулися з цингою, яка в кінцевому підсумку є смертельною. Ось чому моряки взяли цитрусові у свої подорожі! Окрім цього, британських моряків називали "лаймами", тому що в поїздках у них були липи, щоб уникнути цинги.

Шкварка - це неприємне захворювання, коли ваші ясна починають розм’якшуватися, зуби починають випадати, а інші системи організму повільно виходять з ладу, поки ви не помрете. Нещодавно у Каліфорнії був випадок підлітка, який отримав цингу, тому що весь день він їв - це нездорову їжу!

Важливо пам’ятати, що американська RDA (рекомендована добова допомога) або DV (щоденна вартість) була створена для забезпечення дуже базового мінімального рівня здоров'я. Це було встановлено так, щоб найбідніші люди могли хоч би прагнути ввести цей голий мінімум у свої системи, щоб не захворіти. Це зовсім не ваше повний належна добова кількість вітамінів.

Отже, коли ви отримуєте мультивітамін, який містить 60 мг вітаміну С, це, безумовно, краще, ніж нічого! Зважаючи на це, ви отримаєте 100% від суми DV і позбавите цингу. Однак приймати більше, безумовно, краще для вас. Питання, про яке вчені сперечаються вже роками, - як багато більше. Деякі вважають, що вам потрібно значно більше вітаміну С. Деякі вважають, що вам потрібно лише дещо більше. Практично всі джерела сходяться на думці, що для оптимального здоров'я потрібно більше 60 г на день. 500 мг / день буде приблизно визначати те, що багато вчених вважають, що людина повинна приймати мінімум за день. Ви бачите, що це приблизно в десять разів менше мінімального значення DV.

Ще одна причина, чому так важливо приймати вітаміни щодня, це те, що ваш організм не може зберігати вітамін С. Ви їсте вітамін С, він проходить через вашу систему, а потім його вже немає. Зараз вашому організму доводиться чекати наступного прийому вітаміну С. Вам дійсно потрібно приймати його щодня. На щастя, більшість виробників вітаміну С продають жувальну версію смачних апельсинових ароматів, яку прийняти досить просто.

Багато досліджень показують, що вітамін С допомагає вам боротися із застудою та швидше одужувати їх. Деякі вважають, що вітамін С допомагає зберегти очі здоровими і може запобігти утворенню катаракти.

Окрім полівітамінних таблеток або вітаміну С, звичайно, є також і натуральну їжу! Наприклад:

Червоний перець - 283мг / 1 склянка
Зелений перець - 133мг / 1 склянка
Брокколі - 82мг / 1 склянка
Капуста - 80мг / 1 склянка

Для порівняння, апельсини мають лише 70 мг для цілого апельсина, який повно цукру, тому я б спершу пішов вегетаріанським шляхом! Також зауважте, що світло руйнує вітамін С, тому якщо ви збираєтесь пити апельсиновий сік, переконайтеся, що це з суцільного кольорового глечика.


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Витамин К | Телеканал Мама (Може 2024).