Стратегії свята здорового свята

• Квітня 27, 2024

Дієти часто бояться листопада та грудня. Спокуса ховається за кожним кутом від Хеллоуїна до Нового року. Трохи планування може пройти довгий шлях до дотримання здорової дієти, не відчуваючи себе позбавленим сезонного задоволення.

Порахуйте своє благословення. Для більшості людей у ​​світі надмірна кількість смачної їжі не є проблемою. Знаходити чисту питну воду та достатню кількість калорій, щоб уникнути голоду. У дусі подяки подумайте про те, щоб пожертвувати частиною свого святкового «веселої їжі» на місцеву кухню з супами або заморськими зусиллями, щоб допомогти менш щасливим.

Світитися. Це просто один прийом їжі. (Якщо це всього лише один прийом їжі!) Подумайте про те, щоб дати собі дозвіл насолоджуватися бенкетом, а потім повертайтеся відразу на вагон. Для деяких людей це було б неможливо; вони краще зможуть дотримуватися здорового харчування без перерви. Знайте себе та свій режим харчування.

Беріть під контроль. Навіть якщо ви не приймаєте святкові страви, переконайтеся, що здоровий вибір доступний. Свіжий зелений салат часто відсутній у вечері подяки; зробити це новою традицією. Це не повинно бути нудним; сушена брусниця, горіх і пікантний сир помірковано підійдуть до смаку сезону. Салат відрізняється високим обсягом і низькою калорійністю: він вас наповнює! Овочеві гарніри часто купаються у вершковому маслі та цукрі - запропонуйте альтернативні варіанти, і ваша талія (і багато ваших гостей) буде вам вдячна.

Дотримуйтесь своєї рутини. Не пропускайте жодної їжі. Тривалі періоди без їжі скинуть ваш цукор у крові, голодні сигнали та обмін речовин. Можливо, ви хочете зберегти сніданок і обід приблизно від 300 до 400 сотень високобілкових калорій, але переконайтесь, що ви їсте щось, щоб ви не ходили на святкові страви з голоду!

Продовжувати рухатися. Навіть якщо ви не можете дотримуватися звичного режиму фізичних вправ, організуйте прогулянку, дотичну футбольну гру чи щось активне, щоб спалити калорії до або після святкової їжі. Вам може здатися, що ви блукаєте перед телевізором, але за кілька хвилин свіжого повітря та фізичних вправ ви згоряєте ці калорії.

Відео Інструкція: Маша та Ведмідь: Свято на льоду (10 серія) Masha and the Bear (Квітня 2024).