Вітаміни С, D, плюс цинк

• Може 20, 2024

У всіх, здається, є засіб, до якого вони дістаються, коли намагаються запобігти застуді. Деякі вибирають мегадози вітаміну С, а інші вибирають пастилки з цинком або траву ехінацею. Американці витрачають близько 3 мільярдів доларів на рік на продукти, які стверджують, що підвищують імунну систему, але які коштують грошей?

Для профілактики застуди найкращі ставки - вітаміни С і D та цинк, на думку експертів. Четвертим поживним союзником може бути ехінацея, яка нещодавно повернулася до деяких, після одного нового дослідження показало, що може зменшити застуду.

Вітамін С - антиоксидант, здатний підвищити імунну систему. Медики вважають, що це допомагає зняти симптоми і скоротити тривалість застуди. Цілорічно приймайте 250-500 міліграм і пропускайте мегадози. Ви можете приймати його у вигляді добавки або їсти багато фруктів та овочів, наприклад апельсинів, перцю чи помідорів. Вживання в їжу п'яти порцій фруктів / овочів забезпечує близько 200 мг. Вітамін D також допомагає імунній системі, але його важко отримати від їжі. Лікарі рекомендують щодня приймати таблетки з 800 міжнародних одиниць (МО) протягом усього року.

Додайте мінеральний цинк у свій арсенал проти простудних захворювань. Цинкові пастилки були показані в дослідженнях для скорочення тривалості симптомів застуди. Жуйте одну цинкову пастилку кожні шість годин при появі симптомів. Приймають 10 мг. цинку один чи два рази на день з осені до кінця сезону холоду та грипу може допомогти запобігти застуді.

Ехінацея, популярна рослинна добавка, може бути або не варто приймати. Нове дослідження університету Коннектикуту показало, що трава може зменшити шанси на застуду на 58 відсотків та скоротити тривалість симптомів на 1,4 дня. На відміну від інших досліджень, трава виявилася марною. Якщо ви приймаєте його, стандартна доза становить 3000 мг. у формі капсули.

Ще одне популярне, але недоведене, засіб проти застуди, на яке клянуться деякі люди, - Повітряно-крапельне. Продажі ВДВ, що продаються як прискорювач імунної системи, за останні чотири роки зросли з 2 мільйонів доларів до понад 100 мільйонів доларів. Дослідники не знайшли жодних доказів того, що таблетки не дають людям застудитися, але вони містять ехінацею, багато вітаміну С та цинку.

Підсумок, дотримуйтесь великої трійки (вітаміни С і D і цинк). Додайте трохи ехінацеї, якщо ви хочете спробувати. Але не забувайте, що найкраща зброя проти застуди абсолютно безкоштовна. Мийте руки, багато поспайте, займайтеся фізичними вправами, їжте багато фруктів і овочів і максимально зменшіть стрес.

Відео Інструкція: 8 Признаков, Что Вам Нужен Витамин D (Може 2024).