Медитація для ходьби

• Може 7, 2024

Піша медитація - продуктивний і мирний спосіб провести деякий час на свіжому повітрі. По-перше, виберіть маршрут, по якому можна спокійно ходити і вас не турбують. Деякі ідеї включають блок навколо вашого будинку, до місцевого парку і з нього, окружність школи, стоянку торгового центру, ділянку пляжу, стежка навколо озера, маршрут до місцевого магазину. Ви повинні бути знайомі зі своїм маршрутом, щоб вам не довелося турбуватися про втрату.

Міркування: Зручне взуття для ходьби Поверхня для ходьби повинна бути гладкою, щоб ваш розум не відволікався, намагаючись уникнути скель чи інших перешкод. Несіть невеликий рюкзак зі світловідбиваючим пластиром. Включіть воду, ліхтарик, телефон, шапку, шарф або інший одяг, щоб відповідати погоді. Соковитий фрукт, якщо ви будете ненадовго. Будь-які ліки, які вам можуть знадобитися, якщо ваша прогулянка тривала. Зошит та ручка для запису нових розумінь на завершення або на зупинці відпочинку.

Ходіння медитація

Розтягнути для початку. Потім, як тільки ви відправляєтеся на ходьбу, налаштовуйте ритм для координації дихання та кроку. Наприклад, зробіть два кроки вдиху і два кроки на видиху. Слідкуйте за цим шаблоном під час медитації. Ніколи не затримуйте дихання. Розмахуйте руками всупереч крокам. Це означає, що коли ви крокуєте вперед правою ногою, гойдаючи ліву руку вперед, а при кроці вперед лівою ногою, правою рукою перекидайте вперед.

Тепер, коли ваше тіло знаходиться в русі, узгодженому з диханням у ритмічному малюнку, зверніть свою увагу на те, що ви думаєте. Якщо ви використовуєте мантру, координуйте склади слів зі своїм диханням. Наприклад, коли я використовую Om Shanti, я дихаю на Om і дихаю на Shanti. Подумки скажіть свою мантру, а не говоріть вголос.

Якщо ваш розум відходить, просто займіться своєю мантрою знову, не судячи про себе. Сенс у тому, щоб отримати свідомий контроль та оволодіння тим, що ти робиш. Ця практика перетворюється на діяльність у вашому повсякденному житті.

Закінчіть свою медитацію про ходьбу розтяжкою і запишіть будь-які нові відомості у своєму журналі для подальшого перегляду.

Одна з красунь ходячої медитації - нікому більше не потрібно знати, що ти робиш. Це приватна, спокійна та відроджуюча практика, яку ви можете робити на публіці.

Уроки медитації для підлітків та дорослих
Більше 70 пропозицій - від керованих методів медитації до роздуму над стресом та медитацій щодо взаємовідносин, переплетених із віршами, та до семінару молитов з особливим приводом. 114 сторінок. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка.

Медитація для всіх дітей
Сидіння, ходьба, танці та групові медитації, а також позитивні твердження, вірші та переваги медитації для дітей різного віку та здібностей у книзі на 100 сторінок із ілюстраціями. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка.

ПРИМІТКА. Підпишіться нижче або в правій колонці для нашого бюлетеня про медитацію. Потрібна лише ваша електронна адреса і ніколи не видається і не продається нікому. Якщо в будь-який час ви хочете припинити його отримання, кожен інформаційний бюлетень містить посилання на скасування підписки. Зробіть медитацію частиною свого розпорядку дня.

Стаття Сьюзен Хелен Крамер

Відео Інструкція: Медитация о Далай-ламе. Часть первая (Може 2024).