Чому всі повинні переходити на тренування

• Може 15, 2024

Кросові тренування - це прекрасний спосіб покращити загальну форму та працездатність. Якщо ви займаєтесь повторними діями протягом тривалого періоду часу, у вас підвищений ризик розвитку травми надмірного користування. Незалежно від того, чи ви професійний спортсмен, бодібілдер чи залишаєтесь вдома мамою, вам потрібно перейти тренуватися. Ключовим моментом є включення різноманітності у свої фітнес-тренування, щоб уникнути фітнес-плато та запобігти м'язовим дисбалансам, які можуть призвести до травм.

З часом ваша робота, фактори життя та рекреаційні заходи можуть вплинути на ваше загальне самопочуття та самопочуття. Зайнятість може призвести до надмірних травм, особливо якщо у вас робота, яка вимагає постійного згинання, що призводить до проблем із спиною, або комп'ютерний програміст, який розвиває синдром зап'ястного каналу через часте використання клавіатури. У любителів спорту або бігунів часто виникають проблеми з колінами через постійне стукання суглобів протягом багатьох років. Ці повторювані дії можуть створити м'язовий дисбаланс, що може призвести до надмірного використання травм з часом. Тому важливо зосередитись на профілактиці шляхом перехресних тренувань, щоб спеціально працювати протилежні групи м’язів та зміцнювати зони слабкості.

Кросові тренування повинні включати тренування з вагою, серцево-судинні вправи та гнучкість. Крім того, важливо регулярно змінювати кожен компонент тренування. Головне - посилити зони слабкості, змінюючи свої методи тренувань та покращуючи загальну форму. Важливо спланувати свої тренування, щоб забезпечити добре збалансовану фітнес-програму. Наприклад, якщо у вас є робота з важким підняттям і ви страждаєте слабкими м’язами спини; не забудьте включити силові та гнучкі тренування для зміцнення м’язів спини та основних.

Якщо у ваших тренуваннях базується на кардіо, обов'язково часто врівноважуйте типи кардіо. Наприклад, бігун повинен змінювати свою кардіороботу на незахищені кардіо діяльності, такі як їзда на велосипеді або еліптичний, і включати в свою програму силу та гнучкість. Любителі тренувальної ваги повинні включати кардіо та гнучкість у свої навчальні програми. Тому, якщо ви зазвичай займаєтесь певною діяльністю, наприклад, їздою на велосипеді, бігом або важкою атлетикою, переконайтесь, що ви врівноважуєте свої тренування з різними видами діяльності, щоб уникнути дисбалансу м’язів та зайвих травм.

План тренувань може допомогти вам забезпечити добре розроблену програму, яка включає в себе розтяжку, тренування з вагою та серцево-судинну роботу. Якщо ви робите випадкові тренування щотижня, ви ризикуєте перетренувати деякі частини тіла і нехтувати іншими областями, налаштувавши вас на м'язовий дисбаланс і травми. План занять фітнесом може допомогти вам вписати вправи у свій графік, збільшити підзвітність тренувань та допоможе спланувати різноманітність у вашій програмі. Плануйте свої тренування на початок тижня і обов'язково включайте роботи з серцево-судинною системою 2-3 рази на тиждень, тренування з вагою 2-3 рази в дні без поспіль і тренування з гнучкістю 3-5 разів на тиждень. Зверніться до сертифікованого персонального тренера, якщо ви новачок у фітнесі або не знаєте, як розкладати тренування.

Якщо ви не знаєте, які вправи робити, або ви розумієте правильну форму та техніку, ваші тренування будуть неефективними, неефективними та ви ризикуєте отримати травму. Сертифікований тренер з фітнесу може створити добре збалансовану фітнес-програму, розроблену відповідно до ваших потреб. Зазвичай вони можуть переглядати ваш спосіб життя та давати рекомендації відповідно до вашої роботи, ваших поточних занять фітнесом, а також розглянути можливі м'язові дисбаланси та зони слабкості. Це може допомогти їм розробити програму, яка допоможе покращити рівень фізичної форми та запобігти травмам.

Якщо у вас є робота, яка вимагає багато згинання і напруги до спини, тренер може скласти програму, яка включає основні роботи для зміцнення спини і живота. Якщо ви бігун, у вас можуть бути тісні підкоси і слабкі квадрицепси, що може призвести до низької продуктивності та травм. Тренер може переконатися, що ви включаєте інші види діяльності, такі як йога та тренування з вагою, які працюватимуть на гнучкість підколінних суглобів та збільшення сили в чотириголових. Головне - розробити чітку округлу програму, яка зміцнить серце, м’язи та підвищить гнучкість.

М'язова плутанина - це просто змінювати тренування на постійній основі, щоб запобігти плато і адаптацію. Якщо ви постійно займаєтесь одними і тими ж фізичними вправами тиждень за тижнем, ваш організм адаптується до цієї діяльності. Ви розвинете силу, специфічну для вправ, які ви виконуєте. Однак багаторазове використання цих самих м’язів і суглобів може призвести до надмірно розвинених м’язів в деяких частинах тіла і слабких недорозвинених м’язів в інших областях. Хороший часовий проміжок для зміни розпорядку тренувань - кожні 4 - 6 тижнів. Наприклад, якщо ваша тренування з важкою вагою є великою вагою, ви можете перейти на збільшені повтори і легші ваги наступного місяця. Якщо ви бігун, ви можете робити тривалі пробіжки протягом 4 тижнів, а потім перейти на місяць коротших та швидших інтервальних пробіжок. Це створює плутанину м’язів і чудово підходить для підвищення загальної фізичної та працездатності.

Наші органи пристосовуються до діяльності, яку ми проводимо часто. Це може призвести до плато, дисбалансу м’язів і травм надмірного використання.Багато людей страждають від м'язових дисбалансів, проблем із спиною та болю в суглобах, спричинених багаторічними стресами та поганою механікою тіла, пов’язаними з життєвою діяльністю. Перехресні тренування можуть допомогти підвищити рівень вашого фітнесу та запобігти травмам. Включайте всі основні компоненти фітнесу при плануванні своїх тренувань. Не забудьте включити у свою програму фітнесу серцево-судинну роботу та тренування з міцності та гнучкості. Найміть сертифікованого персонального тренера, якщо вам потрібна допомога, щоб визначити свої потреби у фітнесі. Фітнес-професіонал може оцінити ваш поточний режим фітнесу та створити рутину тренувань, щоб компенсувати зони слабкості та допомогти уникнути можливих травм надмірного використання.

Відео Інструкція: Бодіфлекс. Тренування для усіх груп м'язів (Може 2024).