Йога для велосипедистів

• Квітня 28, 2024

Велосипедисти захоплені своїм спортом, і то з поважних причин. Мало що можна порівняти з тим, щоб проводити час, летячи на вулиці чи стежці, насолоджуючись відчуттям швидкості та відчуття педалей під ногами. Їзда на велосипеді покращує фізичну форму, економить гроші та газ та користь для навколишнього середовища. Однак велика їзда на велосипеді сама по собі може призвести до дисбалансу м’язів, втрати гнучкості та зниження сили верхньої частини тіла - все це може обмежити вашу здатність їздити. Ось як йога може допомогти.

Ми всі це знаємо регулярно асана практика покращує гнучкість. Це відмінна новина для велосипедистів, які, як правило, мають незбалансовані м’язи ніг (тісні чотириголові та слабкіші суглоби.) Конкретні пози йоги, які можуть допомогти у цьому, включають Натараджасанаабо Поза танцюриста, яку можна розглядати як розширену версію "розтяжки бігуна", і звичайно Вірасанаабо Поза Героя в будь-якому з його ітерацій. Майте на увазі, що обидві ці пози працюють набагато краще, коли тіло спочатку прогрівається, бажано з добре збалансованою послідовністю, що включає різноманітні бічні пози, які опрацьовують сторони тіла та окремі кінцівки.

Щоб їздити з силою, велосипедисти покладаються на основну підтримку; на жаль, їзда на велосипеді сама по собі не сприяє роботі м'язів тулуба. Знову ж крос-тренування з йогою дасть цій галузі необхідні тренування. Планка або Кумбхакасана, і Side Sidek, або Васистасана, пози - це головне для ядра, як і серія привітань Сонця, які працюють майже на кожну мускулатуру тіла. Хороший вчитель йоги заохотить учнів використовувати основні м’язи для цілого асана тренуватись, щоб тулуб допомагав підтримувати інші частини тіла - це прекрасна порада для велосипедистів загалом, і такий вид занять йогою, таким чином, має переваги при передачі.

Під час їзди на велосипеді люди використовують ноги, щоб рухати машину, а тулуби підтримувати рівновагу. Верхня частина тіла не сильно займається тренуванням, але може боліти через тривалість часу, проведеного в положенні велосипедиста. Знову ж, черговий Сурія Намаскар практика може допомогти у цьому, як може Бітіласанас-Мар'ярясана, Арда Пінча Маюрарасана,, і Гарудасана або Котячі Корова, Дельфін та Орел Пози відповідно. Орлині руки в поєднанні з розтягненням шиї можуть використовуватися як частина розминки або охолодження до і після їзди, якщо немає часу і місця на короткий час асана послідовність.

Нарешті, йогічні методи дихання прекрасні для велосипедистів. Рівне дихання, або Сама Врітті зокрема допомагає легеням повністю вивести вуглекислий газ і тим самим приносить більше кисню в організм. Оскільки ця техніка бореться з тривогою, вона може допомогти регулювати емоції під час тривалих важких поїздок.
Крос-тренування завжди є хорошою ідеєю, а йога - прекрасне доповнення до тренувань для всіх видів аеробних видів спорту, включаючи їзду на велосипеді. Знайдіть заняття йогою і навчіться займатися йогою, а потім розглянути питання про розробку рутини, яку потрібно практикувати окремо, або зробити заняття регулярною частиною щотижневої програми вправ. Це змінить значення!

Відео Інструкція: Громадське. ВЄЛІК. Частина 8. Йога для велосипедистів (Квітня 2024).