Комп'ютери та ергономіка

• Може 1, 2024

Є дві основні категорії питань, які можуть призвести до ергономічних пошкоджень, пов'язаних з комп'ютером: Постава і Повторення.

Повторення:

Повторення може здатися очевидним, оскільки завдання набору тексту ґрунтується на швидкому повторному русі пальцем - однак найчастіше НЕ цей рух пальцем є основною причиною проблем. Не те, що рух, що відбувається на рівні пальця, є неважливим - адже без повторюваних пошкоджень дію пальця було б набагато рідше. При досконалій техніці навіть при повторенні рідко трапляється травма. Більшість інших ергономічних факторів ризику мінімальні.

Частіше травми на основі повторів пов'язані з кутом роботи, найчастіше з зап'ястям або великим пальцем. Карпальний тунель та інший флексорний тендиніт? ЗАПИСЬ! Де Кувервейн? Великий палець та / або зап'ясток! Ентензорний тендиніт? ЗАПИСЬ! Виразковий тендиніт? ЗАПИСЬ!

Навіть травми, що повторюються, мають багато спільного з суглобом і кінцівками та загальною поставою. Жодна частина тіла не діє сама. Коли одна частина рухається, впливає інша. Особливо це стосується м’язів, які перетинають однакові суглоби. Коли згиначі стискаються, щоб дозволити легке переміщення, розгиначі розслабляються. Контроль м’язів для тонкого руху (необхідний для набору тексту) досягається дуже тонкою координацією між згиначами та розгиначами.

Поза:

Ви можете досягти дуже низької стресової постави, просто вирівнявши хребет і розслабившись. Нехай ваші руки падають на коліни, лікті, зап’ястя і руки розслабляються. Швидше за все, ви опинилися в позиції, яку ергономіки називають нейтральною. Лікті злегка зігнуті, зап’ястя по суті прямі, рука спирається великим пальцем вгору, а пальці трохи згорнуті.

У такому положенні зап’ястя та руки майже на найсильніших. Сила збільшується, згинаючи лікті до 90 градусів і стабілізуючи руки в бік вашого тіла.

Це демонструє основний принцип - для стабільності та міцності, обмеження рухливості - але справедливо і навпаки. Для того щоб отримати мобільність, потрібно обмежити стабільність.

Дослідники в галузі біомеханіки та ергономіки виявили, що утримання однієї позиції (статичне скорочення) також може бути ризиком. Для того, щоб зберегти положення, що не підтримується соболем, і згиначі, і розгиначі повинні постійно працювати один проти одного. Краще для здоров'я - цикл роботи / відпочинку. Отже, ще один принцип - "найкраща позиція - наступна позиція".

КОМП'ЮТЕРИ

Комп'ютери - дивовижні інструменти. Вони збільшують нашу здатність працювати і зберігати знання до неймовірної міри ... І вони захоплюють. Підтримувати обізнаність про організм дуже важко, якщо ви зосереджені на своїй роботі. Якщо ви довіряюча машиністка, якою сьогодні є більшість із нас, введення тексту автоматично. Ви думаєте, думки і вони з’являються на екрані. Як ви пам’ятаєте, що зап’ястя повинні бути прямими, або не слід піднімати пальці в повітрі над мишкою, переходячи до наступної кнопки, на яку потрібно натиснути?

Практика, практика, практика.

Вибирайте рутинні завдання, які не мають строгих термінів для вашої практики. Ви не хочете намагатися практикувати щось, що займає багато уваги. Ви хочете стежити за тим, наскільки вільними та активними можуть бути руки, зап’ястя та лікті. Повинна бути невелика сила, рух рідини, починаючи від плеча і простягаючись вниз через лікоть, зап'ястя та, нарешті, пальці, які трохи легенько танцюють по клавіатурі. Ваш рух повинен включати деякий обертання передпліччя, можливо, невеликий рух тулуба або зміщення ваги.

Головне - мобільність, а не стабільність. Сила не вимагається - і клавіші справді дуже великі цілі для наших пальців. Якщо ви виходите на ключ або рядок, очі негайно (або майже негайно) вловлюють помилку.

Ця методика була розроблена доктором Нормом Каханом у Купертіно та Вів'єн Флейшер в Окленді. Я надав посилання на їх веб-сайти внизу цієї статті. Для отримання додаткової інформації, інструментів та тренувань зверніться до будь-якого з них.

Я вважаю це дуже корисним як особисто, так і з кількома своїми клієнтами.

Позиції, яких слід уникати

Кути зап'ястя більше 15 градусів у напрямку великого пальця або мізинця
Кути зап'ястя більше 15 градусів вгору або вниз
Щіпкові захоплення
Пальці, що тримаються витягнуті в повітрі (зазвичай над мишею, іноді над певними клавішами - або підпираючись долонею на письмовий стіл або на зап'ясті.
Лікті закриті щільніше 90 градусів

Для обговорення інших питань дивіться статті про сидіння (більшість комп'ютерних робіт проводять більшу частину свого комп'ютерного часу сидячи) та постави.

Норма Кахан: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Відео Інструкція: Педагогічно-ергономічні вимоги до комп'ютерних програм навчального призначення (Може 2024).