Рецепт енергійного сніданку

• Може 13, 2024

* Коктейль №1:

Білий вівсяний коктейль з чорничного банана (рецепт робить 2 коктейлі)

Інгредієнти:
1 склянка свіжої чорниці, промитої (заморожена чорниця теж тонка)
1/2 склянки звичайної вівсяної каші, попередньо звареної і охолодженої
1 цілий невеликий банан, очищений від шкірки
дві столові ложки всього натурального горіхового масла (я використовую все натуральне арахісове масло з 3 грамами цукру)
1/4 склянки консервованого кокосового молока (я використовую тайську кухню. Дуже добре струшуйте банку і холодийте протягом ночі.)
1 склянка мигдалевого молока або шовкового кокосового молока ((в коробці з молоком / молочним відділом продуктового магазину)
1 столова ложка справжнього екстракту ванілі
1/2 склянки замороженого або свіжого шпинату (його вам не сподобається! Шпинат - чудове джерело білка! Я використовую 1 склянку в своїх коктейлях)
1/2 склянки льоду

Напрямки:

1) У блендер, Ninja, Vita Mix або інший вид кухонного допоміжного обладнання налийте банан, ягоди, консервоване кокосове молоко, екстракт ванілі та мигдальне молоко. Пульсуйте від 30 секунд до однієї хвилини до комбінування.

2) Далі додайте вівсяну та горіхове масло. Пульсуйте протягом однієї-двох хвилин, поки добре не ввімкнеться. Шпателем потріть бічні сторони блендера.

3) Додати шпинат. Суміш на високому протягом 2 хвилин. Оцініть консистенцію коктейлю. Якщо це вам не сподобається, ви можете додати більше мигдального молока для його прорідження, або можете додати більше вівсяної каші, щоб згустити її. Налийте в чашку з кришкою / соломкою і візьміть її на ходу!
******************************************

* Льстец №2: льстец вибуху тропічного лави

Інгредієнти:

3/4 склянки свіжого або замороженого ананаса (або консервований ананас, упакований у воду ~ резервний ананасовий сік, якщо використовується консервований)
1/4 склянки свіжої або замороженої вишні, ями виймають
1/2 склянки ананасового соку Dole (або іншої марки без додавання цукру, 100% чистого соку)
1/4 склянки консервованого кокосового молока (я використовую Thai Kitchen. Добре струшувати, добре холодити протягом ночі)
2 столові ложки подрібненого сирого кокосу (необов’язково)
3 столові ложки горіхів макадамії або мигдалю, подрібнених
1 склянка мигдалевого молока або кокосового молока з шовку (у коробці з молоком / молочним відділом продуктового магазину)
1/2 склянки льоду

Напрямки:

1) Вилийте всі інгредієнти в блендер або інший тип змішувача напоїв. Якщо ви використовували консервований ананас у воді, продовжуйте і замініть консервований злитий ананасовий сік на консервований сік ананаса Dole.

2) Пульсуйте протягом 1 хвилини, потім перемішайте на сильному рівні протягом 2 хвилин. Налийте в чашку з кришкою і соломкою, і візьміть її на ходу! Тропічно смачно!
*****************************************

* Пюре № 3: Ягідний білковий пюре з здорового сніданку

Інгредієнти:

1 склянка змішаних ягід, таких як полуниця, чорниця, малина, ожина та / або вишня.
1 склянка свіжого або замороженого шпинату
2 столові ложки волоських горіхів, мигдалю або пеканів
2 столові ложки звичайного грецького йогурту
1/4 склянки консервованого кокосового молока (я використовую Thai Kitchen. Добре струшувати, добре холодити протягом ночі)
1/2 склянки яблучного соку, соку манго, апельсинового соку або 100% виноградного соку Welch (або звичайної води)

Напрямки:

1) Вилити ягоди, кокосове молоко та сік в блендер. Пульсуйте протягом 1 хвилини, вискоблюючи сторони глечика після зупинки блендера.

2) Додати в заморожений шпинат, волоські горіхи та йогурт. Пульс на додаткову хвилину. Знову скребте сторони глечика.

3) Суміш на високому протягом 2 хвилин. Додайте більше соку, якщо суміш занадто густа. Ви можете додати до цього рецепту півсклянки охолодженого, вареного вівса для повноцінного варіанту сніданку. Просто додайте в блендер 1 цілу склянку соку або води перед змішуванням. Налийте в чашку з кришкою і соломкою і їдьте!

ПОРАДИ:

Прекрасна порада: Заморозьте будь-які залишки в лотках з кубиками льоду, щоб використовувати їх ще один день. Створіть власні коктейлі для сніданку, використовуючи інгредієнти, які любить ваша дитина. Їх маленькі тіла і розум будуть вдячні вам за це!

Для вівсяної каші в цих рецептах коктейлів зробіть велику каструлю один вечір після роботи і заморожіть їх в окремих тушках для кексів, вичерпавши 1/2 порції звичайного охолодженого вареного вівса. Зберігайте їх у морозилці в мішках типу Ziploc. Просто перед тим, як користуватися, розставте пару, щоб розморозити приблизно 30 хвилин.

Відео Інструкція: Як приготувати вівсянку на молоці | Швидкі рецепти для сніданку (Може 2024).