Вправи для запобігання болю в руці

За даними Американського товариства ручних терапевтів (ASHT), велике використання кишенькових електронних пристроїв може призвести до недуг руки. У національному попередженні про освіту споживачів професійні ручні терапевти пропонують поради щодо запобігання травм, спричинених надзвичайним використанням невеликих персональних музичних пристроїв, смартфонів та КПК. На додаток до рекомендацій щодо здорового використання, ASHT рекомендує наступні вправи для рук та зап'ястя, щоб зменшити ризик травм при використанні кишенькової електроніки.

Примітка. Ці вправи ніколи не повинні бути болючими при їх виконанні. Вам слід відчути лише легке розтягнення. Ви повинні розтягнути обидві сторони. Якщо ви відчуваєте біль, проконсультуйтеся з ручним терапевтом або лікарем.

  • Складіть руки разом і відверніть долоні від тіла, коли ви простягаєте руки вперед. Ви повинні відчути розтягнення аж від плечей до пальців. Затримайте 10 секунд і повторіть вісім разів.

  • Складіть руки разом і відверніть долоні від тіла, але на цей раз витягніть руки над головою. Ви повинні відчути розтягнення у верхньому тулубі та плечах до рук. Затримайте 10 секунд і повторіть вісім разів.

  • Покладіть руку трохи вище задньої частини ліктя і обережно натисніть ліктя по грудях до протилежного плеча. Це розтяжка для верхньої частини спини та плеча. Витягніть і праву, і ліву руки. Затримайте 10 секунд і повторіть вісім разів.

  • Підняти одну руку над головою. Зігніть лікоть. Покладіть протилежну руку на зігнутий лікоть і обережно відсуньте лікоть назад. Це розтяжка для трицепса (м’яз на задній частині плеча). Витягніть і праву, і ліву руки. Затримайте 10 секунд і повторіть вісім разів.

  • Витягніть руку перед собою, переконавшись, що лікоть повністю прямий. Долонею вниз, візьміть протилежну руку і зігніть руку вниз до підлоги. Потім поверніть долоню вгору і простягніть руку вгору до свого тіла. Це розтягує м’язи передпліччя і зап'ястя. Затримайте 10 секунд і повторіть вісім разів.

  • Розкрити руки і розвести пальці якомога далі. Затримайте 10 секунд і повторіть вісім разів.

  • Іноді для доповнення цих розтяжок, для відновлення м'язів на руках і руках та запобігання проблем можна використовувати ніжні зміцнювальні вправи. Проконсультуйтеся з ручним терапевтом щодо відповідних вправ.

Короткий зміст рекомендацій щодо здорового вживання вживання ASHT

Завантажте сповіщення ASHT

Американське товариство ручних терапевтів - це неприбуткова організація, яка прагне просунути спеціальність ручної терапії через спілкування, освіту, дослідження та встановлення клінічних стандартів. 3000 членів ASHT Сполучені Штати, Канада і в усьому світі прагнуть бути визнаними лідерами професії ручної терапії. Для отримання додаткової інформації про ручну терапію або для пошуку ручного терапевта у вашому районі відвідайте www.asht.org.

Marji Hajic є членом ASHT та професійним терапевтом та дипломованим кинотерапевтом, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.





Відео Інструкція: Як правильно лікувати опіки – Доктор Валіхновський (Червень 2022).