Відчуваєш себе тривожним? Їжте квашену капусту

• Може 2, 2024

Та відчуття, що занурюється у вашій кишці, яке віщує тривожний напад, може насправді відповісти на вживання в їжу ферментованих продуктів. Професори Меттью Хілімір та Кетрін Форестелл з коледжу Вільяма та Мері співпрацювали з доцентом Джорданом Девілдером з Університету штату Меріленд у школі соціальної роботи, щоб дослідити корисний зв’язок між ферментованими продуктами, які містять пробіотики, та соціальною тривожністю.

Цікавий результат: Дослідники встановили, що у молодих людей, які вживають більше ферментованих продуктів, спостерігається менша кількість соціальних тривожних симптомів, і дивно, що ефект найбільший серед тих, хто має генетичний ризик розвитку соціального тривожного розладу, який вимірюється невротизмом. "Цілком ймовірно, що пробіотики в зброджених продуктах сприятливо змінюють середовище в кишечнику, а зміни в кишечнику, в свою чергу, впливають на соціальну тривогу", - сказала Хілімір. "Я думаю, що це надзвичайно захоплююче, що мікроорганізми у вашій кишці можуть впливати на ваш розум". І чим більше тривожна людина, високо за шкалою невротизму, тим краще це працює!

Це нове дослідження ґрунтується на тому, що в кишечнику є провідники серотонінових рецепторів і що в кишечнику є свій "маленький мозок", звідси і термін реакція кишки. Мозок і кишка мають багато спільного, включаючи способи, якими нервові клітини спілкуються між собою через нейромедіатори. Серотонін - один з найважливіших нейромедіаторів для мозку у вашій кишці. Багато експертів у галузі охорони здоров'я сходяться на думці, що здоровий баланс флори кишечника, мікробіоти кишечника, у травному тракті та конкретно кишечнику є надзвичайно важливим для підтримки здоров'я всього організму, органів та систем.

Ось кілька втручань із заниженою небезпекою для тривоги:

• Їжте ферментовані продукти, такі як квашена капуста, йогурт, кімчі, темпера, кефір, місо, мариновані продукти. Додайте у свій раціон пробіотики
  
• Вправа перенаправити фокус
  
• Медитуйте і глибоко дихайте, щоб розслабити свій мозок і серце. Рекомендовані вдихи, вдихніть 2 носа через ніс і зробіть 4 видихи
  
• Акупунктура та акупресура можуть бути корисними
  
• Толк-терапія може допомогти розвинути навички подолання
  
• Створіть методи релаксації, які працюють для вас, як прогулянка на свіжому повітрі під сонячним світлом під час прослуховування музики, пози йоги, автогіпнозу

Однак деяким людям може знадобитися ліки разом із втручаннями з низьким ризиком. Тож не кидайте ліки на основі цього дослідження. Зверніться до лікаря, щоб досягти найкращого результату для вас як особистості. Можливо, перехід на здоровіший раціон харчування з пробіотиками може зменшити потребу в медикаментозному лікуванні або навіть допомогти вам зменшити дозу. Їжа та настрій співвідносяться, як приказка: "ти є те, що їсть".

---

Для отримання додаткової інформації щодо управління стресом та відновлення свого життя читайте мою книгу, Пристрасть до стресу: програма 7 кроків жінки для повернення радості та спонтанності у житті. Для прослуховування заархівованих радіопередач із запрошеними експертами відвідайте Radio On Show Inner Light