П'ять простих способів зниження артеріального тиску

• Може 2, 2024

Чи знаєте ви, що у 1 з 3 дорослих є гіпертонія або високий кров’яний тиск? Вважається, що ще одна третина страждає від гіпертонічної хвороби або перевищує норму артеріального тиску.

Ці цифри величезні!

А це означає, що до двох третин дорослих американців ризик серцевого нападу, серцевої недостатності, діабету та інсульту більший, ніж зазвичай. Що ще більше вражає, що мільйони приймають препарати артеріального тиску, які можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як безсоння, втома, депресія та чоловіча імпотенція.

П'ять природних способів контролю артеріального тиску

Хороша новина полягає в тому, що існують природні способи запобігти і навіть повернути високий кров'яний тиск. І так, це може спрацювати, навіть якщо ви вже приймаєте ліки від артеріального тиску або гіпертонії.

1. Здорове харчування - Змінюючи свій раціон, щоб він включав більше продуктів з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру та малою кількістю солі. Хороший вибір - пісна птиця (біле м’ясо), жирна риба (лосось, тунець, сардини), цільнозернові зерна, фрукти, овочі, квасоля, горіхи та насіння. Виключіть жирне м’ясо, молочні продукти з повноцінної жирності та всі перероблені продукти. Додавання високоякісної добавки до омега-3 у щоденний раціон також може бути корисною.

2. Перемістіть своє тіло - Тридцять хвилин помірної фізичної вправи - це все, що потрібно, якщо робити це щодня. Це може бути настільки просто, як швидка прогулянка навколо кварталу або плавання у вашому місцевому басейні. Трюк тут - зробити це звичкою. Будьте послідовними, і результати будуть слідувати.

3. Підтримуйте здорову масу тіла - Якщо ви маєте зайву вагу, втрата всього десяти кілограмів може дуже добре усунути потребу в ліках від артеріального тиску. Знижувати вагу слід досить просто, якщо ви рухаєтеся своїм тілом і харчуєтесь відповідно до серцево-здорових рекомендацій, перелічених у кроці перший вище.

4. Керуйте своїм стресом - Щодня приділяйте трохи часу, щоб відвідувати друзів, грати з домашніми улюбленцями, молитися, медитувати, займатися йогою або виходити на вулицю, щоб насолодитися природою. Зробіть щось, що залишає вас усміхненими та розслабленими. Цей вид зменшення стресу може допомогти вашому організму обмежити вироблення адреналіну та кортизолу, двох гормонів, що сприяють гіпертонії.

5. Управління сном - За даними клініки Майо, сон менше 6 годин на ніч може сприяти підвищенню артеріального тиску. І якщо ви спите менше 5 годин на ніч, у вас є ще більший шанс розвитку високого артеріального тиску або погіршення стану, який у вас вже є.

Почніть прямо зараз з цих п'яти простих кроків, щоб поліпшити загальний стан здоров’я та знизити артеріальний тиск природним шляхом. Ви будете раді, що зробили!

І обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
28 здорових закусок для схуднення
Переваги риб'ячого жиру для здоров'я серця Plus
Всі природні добавки для здоров'я для людей
Здорова серцева дієта при серцевих захворюваннях у жінок

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Правильне дихання під час тренувань (Може 2024).