Здорові дієти та здоровий розум

• Квітня 27, 2024

Незалежно від того, ким є експерт, основна порада для управління вагою дітей однакова - здорове харчування та фізичні вправи. Безумовно, правильне харчування є ключовою складовою, але те, що багато батьків можуть не усвідомлювати, - це лише те, як дієта дитини впливає не тільки на їх організм, а й їх розум. Дослідження пов'язують дієти з високим вмістом жиру зі зниженням психічної настороженості, впливаючи на такі схильності, як увага та пам’ять. Це може безпосередньо вплинути на їхню здатність до навчання в школі, а також на здатність позитивно функціонувати вдома.

Наприклад, їжа з високим вмістом цукру може дати дітям такий енергетичний приріст, який змушує їх діяти безладно. Отже, що ви гадаєте, що трапляється, коли вони їдять крупи з високим вмістом цукру на сніданок або їдять цукристі десерти та сік, упаковані в обід? Не кажучи вже про закуски з печива, чіпсів і соди, які вони часто їдять. Що вплине на цей тип дієти на тіло та мозкові функції? Батьки повинні приділяти більше уваги тому, що їдять їхні діти, оскільки це може змінити здорове тіло та здоровий функціонуючий мозок.

Ось декілька порад, які допоможуть дитині налагодити свою форму - тіло та розум.

Завжди їжте сніданок - За даними Американської дієтичної асоціації, діти, які снідають, швидше відповідають своїм щоденним харчовим потребам, тримають вагу під контролем і мають нижчий рівень холестерину в крові.

Будьте вибіркові у виборі їжі - Хороша новина полягає в тому, що часто ті ж продукти, що пропонують користь для мозку, також приносять користь організму. Ось короткий список здорової їжі для мозку, яка може допомогти в управлінні вагою:

Вівсянка (абсолютно одна з найкращих селекцій!)
Банани
Молоко (спробуйте сорти з низьким вмістом жиру, такі як 2%)
Лосось
Тунець (змішати з нежирним майонезом)
Йогурт
Туреччина
Апельсини
Канталупа
Горох
Курка (спробуйте на грилі або запечена)
Шпинат

Інші продукти для мозку включають: арахісове масло, яйця, коричневий рис, худий яловичина, брокколі та яйця

Практикуйте контроль порцій - Помічений крок до здорового розуму та тіла - це контроль зілля. Очевидно, що переїдання може зробити організм, але воно також негативно діє на мозок. Дослідники (про що повідомляється в журналі Осередок) насправді пов’язали переїдання з помилковими функціями мозку. Незважаючи на те, що розмір порції є суб'єктивним, хороший підхід слід розпочати з моніторингу харчових звичок вашої родини (див. Наступний крок).

Проаналізуйте харчові звички вашої родини - У вас можуть бути їжаки та / або прискіпливі їдці, які ускладнюють планування їжі. Ось кілька ідей:

Овладні:


• Подавайте відповідні порції без другої допомоги

• Не продовжуйте подавати блюдо на стіл - це може спонукати більше їсти

• Попросіть їх випити склянку води перед їжею

• Залийте закуски в миску з крупами, а не їжте прямо з мішка

• Придбайте одноразові закуски


Вибагливі їдці:

• Якщо ви спакуєте обід дитини, попросіть їх нічого не викидати. Якщо вони принесуть додому своє «сміття» у своєму обідньому ящику, ви можете отримати більш чітке уявлення про те, що вони їдять.

• Дайте їм багато корисних закусок протягом дня і подайте їм менші порції за вечерею. Більш великі, формальне харчування може бути не таким апетитним.

• Постарайтеся надати їм більше контролю над тим, що вони їдять, дозволяючи їм допомогти спланувати свій сніданок, обід, закуски або вечерю.

• Дайте їм поживні коктейлі (зазвичай це великий хіт для дітей різного віку)


Дотримання здорового, здорового харчування дозволить дітям добре почати, але не забувайте займатися спортом

Відео Інструкція: Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Квітня 2024).