Здорова їжа для схуднення

• Може 19, 2024

Вибирати здорову їжу для схуднення - розумно. Свіжі фрукти та овочі, риба, молочні продукти та птиця з низьким вмістом жиру, сирі горіхи, квасоля (бобові) та цільнозернові зерна різноманітні поживними речовинами, жирними речовинами густими (більше живлення на калорії), низьким вмістом жиру (особливо поганих жирів) та нижчим вмістом калорій ніж більшість вишуканих, перероблених комерційних продуктів.

Наприклад, більшість овочів, крім того, що вони містять нездорові жири, цукри та небажані калорії, містять дуже багато поживних речовин, які допомагають вам залишатися здоровими, та клітковини, яка допомагає підтримувати вас повноцінними. Вони роблять ідеальну основу для побудови успішної, здорової програми схуднення.

Оптимальна кількість білка (принаймні 50 грам або приблизно ½ вашої ідеальної маси тіла в грамах на день) є важливою частиною будь-якої програми управління вагою. Але, виявлено, що дієти з високим вмістом білка в довгостроковій перспективі не є ні здоровими, ні ефективними.

Риба, птиця без шкіри та молочна їжа з низьким вмістом жиру - найкращі джерела повноцінного білка. Цілі зерна, яйця, квасоля та деякі горіхи також є хорошими джерелами, особливо коли вони вживаються у поєднанні (наприклад, коричневий рис та квасоля). Однак розумно уникати червоного м'яса, коли це можливо, оскільки було виявлено, що він сприяє запаленням і містить багато насичених жирів, калорій, синтетичних гормонів та антибіотиків. Є багато кращих альтернатив білка.

Цільнозернові зерна багаті на високоякісну клітковину, комплекс B, білок, мінерали, вітамін Е та інші ефірні олії. Останнім часом цільнозернові зерна також виявили великий вплив на управління вагою. У дванадцятирічному дослідженні понад 74 000 медсестер, віком від 38 до 63 років, дослідники виявили, що жінки, які їли найбільше цільнозернових продуктів, важили менше, мали на 49 відсотків нижчий ризик набрати вагу та набагато нижчий ризик захворювань серця та діабету.

Тож, коли ви включаєте зерно в програму схуднення, будьте впевнені, що це 100% цільного зерна. Пророщений хліб, коричневий рис, вівсяна каша та корисні житні крекери - хороший вибір. Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що високі глікемічні підсолоджувачі не входять до списку інгредієнтів.

Вживаючи в їжу різноманітні здорові, різноманітні поживні речовини, поживні щільні, помірні жири, низькокалорійні продукти, вживаючи щонайменше вісім склянок води в день, уникаючи високої солі, жирів, продуктів з високим вмістом цукру, зберігаючи калорії та приймаючи регулярну половину годинної ходьби, ви можете здорово втратити фунт або два на тиждень і утримати його до кінця свого довгого, щасливого, здорового життя. Хіба це не було б добре?

Не забудьте ознайомитися з моїм бюлетенем з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для Карта сайту

Статті, які також можуть вам сподобатися
Овочевий прорив ваги
Цільні зерна запобігають набору ваги
Продукти з високим вмістом антиоксидантів або фітонутрієнтів
Риб’ячий жир Омега 3 для загального здоров’я

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.

Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Може 2024).