Як схуднути під час свят

• Квітня 29, 2024

Забудьте про міф про страшний набір ваги. Ви можете фактично схуднути під час свят, пробуючи смачні меню, відчуваючи привабливість та контроль. І якщо ви вважаєте, що це сенсаціоналізм, і це не може бути досягнуто простими смертними, я живий доказ!

10 стратегій для схуднення від Дня подяки до Нового року

1. Калорій і калорій. Збільште свій режим фізичних вправ лише на п’ятнадцять хвилин додаткового кардіо, і ви можете додати силових тренувань або кілька повторень, або посилення інтенсивності з більш важкими вагами. Переконайтеся, що ви змінюєте схему тренувань, щоб шокувати організм у схудненні. Фізичні навантаження стимулюють нейромедіатор дофамін, який був пов'язаний з поліпшенням настрою після тренування: Не нервуйте!
   
2. Попрацюйте з кимось трішки краще, ніж ви, щоб ви могли сильніше тривати. Якщо ваш приятель тренування занадто хороший, ви відмовитеся. Однак, якщо твій партнер трохи кращий, ти змагатимешся, бо ти мотивований. Брендон Ірвін з університету штату Канзас стверджує, що кращий партнер з фізичними вправами може збільшити ваше тренування на 200%. Ірвін сприймає це як романтичні стосунки.
   
3. Їжте яблуко перед їжею разом з двома склянками води. Хрустке яблуко пакує багато клітковини і води змусить себе почувати себе ситнішим. Гарячі рідини, які ви потроху попиваєте, розслаблять вас, зберігаючи вас ситими. Випивати зелений чай краще, ніж попивати каву, яка часто створює тягу до вуглеводів.
   
4. Виріжте жирну молочну, яка створює набряк. Намагайтеся на молочні продукти з низьким вмістом жиру, які фактично зменшують жир навколо вашої середини.
   
5. Смакуйте все, що завгодно, за допомогою маленьких зразків. Але їжте овочі та пісний білок як головну подію. Обов’язково їжте лосось, адже люди, які страждають стресом та депресією, часто містять омега-3, і їдять, щоб заповнити порожнє серце.
   
6. Дотримуйтесь натуральних інгредієнтів. Штучні підсолоджувачі можуть викликати цукрову похоті - нестримну. Натуральні компоненти створюють рівновагу і самопочуття.
   
7. Їжте в більш спокійній обстановці, де ви спілкуєтесь з друзями та родиною. Люди в більш тихій місцевості їли в середньому на 18 відсотків менше їжі, хоча вони більше часу проводили за столом, за словами Брайана Вансінка з Корнельського університету.
   
8. Завантажте свій zzz, щоб контролювати апетит протягом дня. Під час сну ви генеруєте пригнічує апетит лептин, тому ви можете схуднути під час сну.
   
9. Не сидіть цілий день, навіть якщо ви брали участь у енергійному занятті. Сидіти багато пачок на фунти на ваш derriere. Вставайте і рухайтеся, роблячи невеликі перерви протягом дня. Шукайте можливості ходити чи рухатися з акцентом, займаючись домашніми справами.
   
10. Зменшіть стрес, вибравши спростити свій графік та завдання. Щасливі люди їдять більше фруктів і овочів, менше картопляних чіпсів та морозива. "Фрукти та овочі корисні як для вашого психічного здоров'я, так і для вашого фізичного здоров'я", - каже науковий співробітник Сара Стюарт-Браун, доктор медичних наук, професор громадського здоров'я в Медичній школі Уорік у Великобританії. "Це не дивно, оскільки ці два стосуються кожного інший."
    

---

Для отримання додаткової інформації щодо управління стресом та відновлення свого життя читайте мою книгу, Пристрасть до стресу: програма 7 кроків жінки для повернення радості та спонтанності у житті. Для прослуховування заархівованих радіошоу з запрошеними експертами відвідайте Radio On Show Inner Light

Відео Інструкція: Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Квітня 2024).