Як зменшити відставання струму

• Може 16, 2024

Що таке Jet Lag?

Реактивне відставання спричинене польотом над низкою часових поясів. Ваші тілесні ритми порушуються тим, що ваш розум знаходиться в одному часовому поясі, а ваше тіло - в іншому. Результатами струменевого відставання можуть бути втома, дезорієнтація, неправильний режим сну, Г.І. засмучення і, можливо, більше.

Він викликаний зміною циклів світлого і темного, які впливають на гормон мелатонін. Мелатонін регулює циркадний ритм неспання та сну в організмі. Коли вони порушені, відбувається реактивне відставання.

Як правило, це займає 1 день для кожного часового поясу, який ви перетнули, тому, якщо зміна часу становить 8 годин, це може зайняти до 8 днів, щоб повністю відновитися після затримки струменя. Однак є багато речей, які можна зробити, щоб полегшити дискомфорт відставання. Чим більше часових поясів ви подорожуєте, тим гірше відставання струменя.

У багатьох людей є власні рішення щодо реактивного відставання, ось список поширених способів зменшити вплив струменевого відставання.

Перед тим як ти підеш

Будьте здорові та добре відпочивали

Якщо ви летите вниз, непридатні та нездорові під час польоту, ви побачите, що наслідки відставання струменя будуть гіршими. Якщо ви перевтомитесь, коли розпочнете подорож, ви будете набагато втомитися, коли приїдете.

Трохи змінити схеми сну

За кілька днів до того, як вирушати, починайте лягати спати і вставати трохи раніше, якщо ви подорожуєте на схід, або пізніше, якщо ви подорожуєте на захід.

Розумно сплануйте свою поїздку

Коли ви приїдете, якщо зможете, вам слід спати до нормального сну з 22:00 чи 23:00. Це дійсно важко зробити, якщо час вашого приїзду - 7 ранку. Якщо можете, спробуйте спланувати свій приїзд на середину дня. Таким чином, ви не змушуєте себе залишатися неспаним довгий час.

Плануйте зупинку

Якщо ваша поїздка передбачає два або більше рейсів, сплануйте зупинку на ніч між двома частинами своєї подорожі. Таким чином зменшиться вплив реактивного відставання.

Встановіть годинник перед від'їздом

Виходячи, встановіть годинник на час призначення. Під час подорожі продовжуйте дивитися на годинник. Продовжуйте нагадувати про часовий пояс, де ви будете висаджуватися. Це допоможе привчити вас до часового поясу, в якому ви будете жити, коли приїдете.

Під час польоту

Пийте багато води

Зневоднення посилить струменеві відставання, тому переконайтеся, що ви добре зволожені, запиваючи багато води.

Уникайте алкоголю та кофеїну

Алкоголь та кофеїн є дегідрантами, і якщо ви будете пити їх під час свого польоту, вони погіршать ваше струменеве відставання.

Приймайте невеликі сплески

Малі діти, як вважають, страждають від затримки струменя менше, ніж дорослі, і причина в тому, що вони звикли спати більше одного разу за двадцять чотири години. Короткий сон під час польоту допоможе вам зменшити вплив струму.

Гомеопатична медицина

Існують гомеопатичні ліки, які можна приймати, щоб зменшити відставання струменя. Один називається No Jet Lag, а інший - Jet Zone. Ви приймаєте одну таблетку кожні дві години під час польоту, якщо не спите.

Багато рухатися

Будьте активними під час польоту, і ви будете здоровішою поїздкою.

Відпочиньте з музикою

Відпочинок допоможе вам у польоті. Це хороша ідея взяти з собою розслабляючу музику. Якщо на задній частині сидіння перед вами є система особистої розваги, на одному каналі може бути музика.

Після того, як ви приїдете

Будьте неспані до сну

Якщо ви зможете залишатися неспаними до регулярного сну щодня, то ваше відставання буде не так вже й погано. Сон рано ввечері - це найгірше, що ви можете зробити.

Час, куди ви поїхали?

Залишайтеся в часовому поясі, де ви перебуваєте, і не запитуйте себе, який саме час у тому місці, яке ви тільки що виїхали, або ви заплутаєтесь.

Мелатонін і кава

Деякі люди використовують каву, щоб не спати, а потім мелатонін лягати спати. Не пийте каву після 16:00 за місцевим часом. Ви можете придбати мелатонін через прилавок у США, але якщо ви їдете в Європу, він доступний лише за рецептом. Доза для дорослих - 3 мг, а для дитини - 1 мг.

Піддайте себе природного денного світла

Один з найкращих способів акліматизації себе там, де ви приїхали, - піддавати себе природного денного світла. Тоді ваше тіло буде у вашому новому часовому поясі набагато легше.

Використовуйте яскраве світло

Є природні світильники, за допомогою яких можна прокинутися, коли ви хочете бути неспаними. Просто не використовуйте їх у літаку, коли всі інші намагаються спати!

Не використовуйте електроніку протягом ночі

Якщо ви прокидаєтесь серед ночі і не можете спати, не користуйтеся електронікою, оскільки світло від них зробить вас більш неспаними. Якщо у вас проблеми зі сном, найкраще, що ви можете зробити, - це прочитати книгу, оскільки це зробить більше шансів заснути.

Jet Lag - тимчасовий

Реактивне відставання - це незручність, але воно триває лише декілька днів, і зазвичай кожен день є вдосконаленням попереднього.





Гомеопатична профілактика JetZone Jet Lag, 30 жувальних таблеток - 48 годин польоту



Посібник з упаковки відпусток: ров список упаковки відпусток та збережіть спину, час та гроші (ненудні путівники)

Відео Інструкція: Вкусила бджола, оса, шершень або джміль - як зняти набряк, лікування, перша допомога (Може 2024).