Вдосконалення харчових звичок дітей

• Може 19, 2024

Від курячих укусів та картоплі фрі до макаронів та сиру діти регулярно вживають занадто багато переробленої їжі, цукру, жиру, консервантів та інших негативних інгредієнтів.

Органам, що ростуть, потрібні продукти з високим вмістом поживних речовин, з великою кількістю клітковини, з низьким вмістом жиру! Уряд США рекомендує дітям отримувати 8-13 порцій свіжих фруктів і овочів на день. Ця кількість дійсно є дефіцитною, і більшість дітей отримують менше 2 порцій на день, що включає нездорову їжу, наприклад, картоплю фрі, кетчуп та фрукти.

Удосконалення харчових звичок дітей потребує планування та часу. Нижче наведено кілька пропозицій, які я рекомендую клієнтам у моїй практиці оздоровчого тренування:

1. Починайте малюків прямо з грудного молока. Грудне молоко біологічно розроблене для немовлят, формула - ні. Більшість формул складається з рафінованих олій, коров’ячого молока та вітамінів. Коров’яче молоко пов'язане з діабетом ювінілу, екземою, астмою та алергією. Крім того, не існує довгострокового дослідження, яке показує, що вироблені людиною вітаміни створюють довгострокове здоров'я. Вітаміни в їх натуральній харчовій формі краще засвоюються через грудне молоко. Не виправдовуйтесь, не вчитесь і не вкладайте часу з консультантом з лактації, щоб забезпечити успіх у грудному вигодовуванні.

2. Дітей залучайте на кухню рано! Нехай вони допоможуть перетерти кукурудзу, очистити часник і помити фрукти та овочі. Діти в більшій мірі вживають їжу, яку вони допомагають готувати. Порадьтеся з ними про поживну цінність того, що ви готуєте, і попросіть їх допомогти вимірювати спеції та наливати.

3. Зрозумійте, як читати етикетки з інгредієнтами та навчіть своїх дітей також читати їх! Уникайте негативних інгредієнтів, таких як частково гідрогенізована олія, рафіновані олії, рафіновані цукру, органічний цукор, штучні підсолоджувачі, йодована сіль, MSG, казеїн, сироп з високим вмістом фруктози та кукурудзяні речовини, BHT та інші консерванти, штучні барвники та ароматизатори.

4. Ви - начальник, коли йдеться про годування своєї дитини. Якщо їм залишається вирішити, що їсти, ви можете бути впевнені, що вони не приймуть здорового вибору, якщо у них є лише здоровий вибір.

5. Робіть відмінність між тим, що таке їжа та що таке частування. Ласощі буває в упаковках і виготовляють на фабриках або печах в домашніх умовах. Цілі продукти є запакованими природою і не потребують особливої ​​підготовки.

6. Виростіть невеликий сад на задньому дворі або зробіть садовий контейнер на патіо чи ганку. Нехай ваша дитина бере участь у складанні грунту та посадці насіння. Коли діти беруть участь у вирощуванні їжі, вони сподіваються насолоджуватися цими продуктами в їжі.

7. Читайте маленьким дітям книги, які підсилюють споживання фруктів та овочів.

8. Візьміть дитину на виїзди на ринки ферм та органічні ферми. Вибір ферм - це також прекрасний спосіб зацікавити дітей їсти більше фруктів.

9. Приєднуйтесь до кооперативу з придбання органічної їжі, і дитина допоможе вам періодично працювати в кооперативі. Діти добре зважують вироби та пакують мішки під наглядом дорослих.

10. Залучайте дитину до процесу планування їжі. Дозвольте їм переглядати кулінарні книги із фотографіями або шукати на різних веб-сайтах із здоровою їжею, наприклад fatfreevegan.com. Попросіть їх вибрати, які речі у вашому списку вони хочуть допомогти вам знайти у магазині, і складіть їх у окремий список, з якого можна купувати. Підкресліть, що ви купуєте лише список, не маючи додатків, якщо це не здоровий фрукт чи овоч.

11. Завжди подайте фруктовий салат на початку кожного прийому їжі, а салат і салат з овочів під час вечері. Або зробіть пюре з сирої шпинату та фруктів, використовуючи блендер високої потужності, як Vitamix або Blendtec. Це прекрасний спосіб отримати більше раціону свіжих фруктів та овочів у раціон дитини.

Зробіть харчові звички дитини пріоритетними! Ми хочемо найкращого для наших дітей, але правильне харчування наших дітей стало якимось менш важливим, ніж відправлення їх у потрібну школу, залучення їх до занять спортом і після занять у школі та надання їм найновіших пристосувань.

Повільно сповільнюйте і приділяйте час здоровому харчуванню всій родині. Почніть сьогодні, втілюючи деякі мої пропозиції та розміщуючи на форумі деякі власні поради.

Відео Інструкція: Здорове харчування: прості поради (Може 2024).