Синдром роздратованого кишечника - заспокоюється природним шляхом

• Може 19, 2024

Цей розлад може варіюватися від легкого роздратування до проблеми, що змінює життя. Для багатьох людей це є головною причиною відсутності роботи чи школи. Кожен п’ятий чоловік пережив синдром роздратованого кишечника (СРК), також відомий як спастична кишка. Це найпоширеніша шлунково-кишкова скарга і особливо часто зустрічається серед жінок.
Симптоми СРК включають біль у животі, дискомфорт, здуття живота, спазми, кишкові гази, хворобливі дефекації та діарею, запори або те і інше.

Симптоми можуть бути наслідком різних факторів, зокрема:

* стрес
* харчова алергія
* ліки (зокрема антибіотики)
* дисбаланс кишкової флори
* паразити
* велика страва
* зміни репродуктивних гормонів
Крім того, дослідники вважають, що у хворих на СРК може бути більш товста кишка, ніж у нормі.

Харчова алергія та СРК
Їжа, здається, є головним фактором для більшості людей із СРК. Найпоширеніші харчові алергени, які можуть викликати симптоми, - це пшениця, кукурудза, молочні продукти, кава, чай, цитрусові та шоколад, а також алкоголь, смажена жирна їжа та гостра їжа. Організми деяких людей мають непереносимість певних цукрів, а багато людей із СРК мають недіагностовану непереносимість лактози.

Якщо у вас є СРК, зверніть увагу на те, які продукти, здається, викликають ваші симптоми. Ви можете захотіти вести щоденник продовольства, щоб відстежувати це. Можна спробувати елімінаційну дієту. Виключіть з раціону всі підозрювані харчові алергени на два тижні. Потім кожні три дні повторно вводити одну їжу і відзначати будь-які реакції.

Збільшення харчових волокон на 15-20 грам на день допоможе. Їжте більше пшеничних висівок, вівсянки, вівсяних висівок, житнього зерна та свіжих фруктів та овочів. Також інжир, курага і чорнослив можна використовувати для закуски з наповненою клітковиною. Якщо ви зважилися на клітковину, допоможуть вісім-десять чайних ложок необроблених пшеничних висівок раз на день або одна чайна ложка псилію двічі на день. Не забудьте пити багато рідини з цими добавками. Щонайменше вісім склянок води на день допоможуть волокні рухатися через вашу систему.

Стрес та СРК
Стрес часто викликає симптоми СРК, тому шукайте шляхи кращого управління стресом у своєму житті. Це допомагає регулярно займатися фізичними вправами і продовжувати займатися якимись захопленнями. Ви також можете спробувати медитацію, молитву, біофідбек або самогіпноз. Національна колегія інститутів здоров'я у 1995 році визначила, що гіпнотерапія є ефективним методом лікування СРК. В одному з досліджень було встановлено, що у людей із СРК спостерігалися зменшення симптомів після 12 тижнів сеансів самогіпнотерапії з використанням аудіозаписів, що включали інструкцію щодо візуалізації та релаксації.

Трави, які можуть допомогти полегшити СРК. Ось кілька найпоширеніших:

Ромашка є протизапальним і зменшує кількість газів. Найпростіша і найефективніша доза - пити чашку ромашкового чаю після їжі. Ромашка вважається дуже безпечною.

Імбир знімає газовий біль і підсилює здорову кишкову діяльність. Імбир можна також приймати в чаї після їжі. Не використовуйте імбир, якщо у вас є камені в жовчі або вагітні. Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте серце або діабет.

Масло м'яти служить міорелаксантом. Це може викликати печію, тому вибирайте капсули з кишковою оболонкою. Рекомендована доза - одна-дві капсули після їжі. Не вживайте при вагітності або у великих дозах і не дайте маленьким дітям.

Псиліум насіннєве волокно зменшує запор. Дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, наведених на упаковці. Обов’язково приймайте волокна насіння псилію з великою кількістю води, а не разом з будь-якими іншими ліками.

Валеріана знімає газ, розслабляє м’язи і заспокоює біль. Не використовуйте його, якщо ви вагітні. Порадьтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати валеріану, оскільки він може взаємодіяти з багатьма травами та ліками.

Щоб уникнути зневоднення, яке може супроводжувати діарею та покращити запор, зробіть звичку пити багато води та інших прозорих рідин.

Хоча СРК є поширеним та керованим, обов'язково відвідайте лікаря, щоб переконатися, що ваші симптоми пов’язані із СРК, а не іншим станом.

Ця інформація є виключно інформаційною метою і не покликана замінити догляд чи пораду лікаря.