Мотивація і вправи в клімактеричний період

• Може 18, 2024

Можливо, ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, але через хворобу, стрес чи нудьгу ви припинили свою фітнес-процедуру. Пропустити день-два - це нормально, і залежно від обставин це може бути навіть корисним для вашого організму. Але що відбувається, коли дні перетворюються на тижні чи місяці бездіяльності? Відновити мотивацію до занять фізичними вправами під час менопаузи складно, але це можна зробити!

Травма або хвороба
Якщо ви поранили себе під час фізичних вправ або через якусь іншу причину або захворіли, має сенс припинити займатися напруженою діяльністю. Вашому організму потрібен час для відпочинку та оздоровлення від хвороб чи травм, щоб запобігти подальшим проблемам. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи можете ви брати участь у легких заходах, таких як йога, чи варто уникати всіх форм фізичних вправ на час. Ваш лікар може повідомити вам, коли настав час повернутися назад.

Менопауза
Ваші симптоми менопаузи, включаючи припливи та безсоння, можуть бути винні в тому, що ви відчуваєте себе менш енергійними, а тренування здаються непосильними. Настав час звернутися до лікаря та дізнатися про варіанти лікування для боротьби з неприємними симптомами, які впливають на ваше повсякденне життя. Як не дивно, але регулярні заняття спортом дозволяють нам мати більше енергії. Але може бути складно згадати, що коли думка надіти пару поту відчуває себе як тренування поверх кількох ночей без сну.

Менопауза та супутні проблеми зі здоров’ям
Крім менопаузи, ви можете мати справу з новими проблемами зі здоров’ям, які супроводжують дорослішання. Серцеві захворювання, артрит, ожиріння, діабет та інші умови змушують навіть самих атлетичних людей зробити крок назад, щоб вивчити, чому фізичні вправи більше не відчувають себе добре. Тут може допомогти ваш лікар, запропонувавши способи покращити свій спосіб життя та види фізичних вправ, щоб допомогти набути або підтримувати тіло у формі.

Іноді жінки помічають, що скільки б не займалися, вони більше не бачать результатів. Для схуднення або підтримки ваги потрібно більше зусиль, тому фізичні навантаження здаються безнадійними. Коли ніяких інших проблем із фізичним здоров’ям немає, особистий тренер може допомогти вам відкрити нові вправи, які будуть працювати з вашим тілом. Вам може знадобитися збільшити рівень інтенсивності, додати кілька додаткових занять або включити нові вправи, щоб побачити позитивні результати.

Маленькі кроки
Повернутися до регулярних занять спортом важко, особливо якщо ви деякий час були неактивними.

* Спробуйте всього кілька хвилин щодня; навіть п'яти хвилин йоги, короткої прогулянки навколо блоку або п’яти хвилин підняття легких ваг

* Виберіть час, який працює для вас; це може бути першим ділом вранці, в обід або після роботи, але найголовніше - це не коли ви тренуєтесь, а дотримуватися цього

* Знайдіть мотиваційну винагороду, таку як обличчя, манікюр, розслаблююча ванна чи інша приємна діяльність; просто уникайте вживати їжу як своє частування

* Якщо ви пропускаєте тренування, не будьте жорсткі до себе; замість цього просто визнайте невелику ковзання та спробуйте знову наступного дня

Відео Інструкція: Ефективні вправи для схуднення (Може 2024).