Музиканти - спати більше

• Може 2, 2024

Депривація сну є поширеною проблемою зі здоров’ям для багатьох професій. Це ускладнюється тим, хто працює вночі або в дуже нерегулярні години, наприклад, акушери, пожежники, пекарі та музиканти.

Більшість музикантів-виконавців не мають регулярного розкладу, як робота з 9 до 5. Деякі мають досить регулярні розклади, які закінчуються у вихідні години (грають у барі до 1 або 2 ранку), а деякі мають не-розклади, які сильно змінюються з дня на день. Деякі мають денну роботу, а потім виконують вночі, жертвуючи сном, щоб робити те, що вони люблять, або отримати певний необхідний дохід.

Постійно повторне недосипання може призвести до збільшення ваги, шлунково-кишкових проблем, зниження імунної відповіді, дисбалансу гормонів, порушення сну в циркадному ритмі, депресії, постійної втоми та відносної бездіяльності, що в перспективі призводить до відсутності м’язового тонусу і поганої постави.

Здоров'я, ідеальний час для глибокого сну - це між 11 і 1 ранку. І більшості дорослих людей потрібно від 6 до 8 годин безперебійного сну, щоб пробудитися повністю оновленим. Ми еволюціонували лягати спати незабаром після заходу сонця і пробуджуватися разом із світанком.

Електрика змінила все це. Використання електричних вогнів вночі змінює наші циркадні ритми.
Зараз у нас є "нічне життя" для спілкування, романтики та розваг. Тож більшість музичних розваг наймають «після години». Це може мати довгостроковий вплив на здоров'я професійних музикантів.

Коли я грав у групах, які регулярно працювали в нічних клубах, ми зазвичай виходили з роботи та запаковували свою передачу до 2 ранку. Тоді ми були голодні, і нічого не відчувалося краще, ніж ходити до ресторану на всю ніч. Ми б усі разом гуляли, їли будь-який тариф, який ви можете отримати в ці години, розмовляючи та розмовляючи. Врешті-решт, ми ляжемо спати близько 4 ранку і встанемо близько полудня.

Я не хотів проводити стільки часу в задимленій темній обстановці. Тож я зосередився на виступах на спеціальних заходах (повсякденні) та став дуже активним. Кілька років я намагався працювати так часто і пізно, як цього потрібно. Я б також вставав якомога раніше, щоб відповідати людям, які дзвонять або надсилають електронну пошту нашій групі для їх приватних вечірок та спеціальних заходів.

Після років, коли нічний клуб виконував розклад, було важко перейти на попередній. І хоча я намагався, у мене ніколи не було нового регулярного розкладу, щоб пристосуватися. Натомість я адаптувався до змінних будь-яких концертів та інших вимог.

Якщо сказати "так" якомога більше платних концертів, це означає, що ви можете працювати до 2 ранку, а потім вставати, щоб грати на пікнік на 12:00 (приїздити не пізніше 11:00, щоб влаштувати), або навіть на сніданок о 8 ранку ( Хе, геди! Приїхав о 7 ранку, щоб налаштувати!). Тоді ви зможете знайти той же вечір попиту на той же вечір, і наступний, і наступний ...

Це цікаво, якщо можна сказати, що ви маєте подвійні чи потрійні концерти за день. Є впевненість, що ти популярний. І важко відмовитись від концертів у кожного, хто тебе регулярно наймає. Якщо ви скажете «ні», вони повинні знайти когось іншого, і ви можете втратити їх для майбутніх подій.

Мій гурт, Island Fever, став надзвичайно популярним і працював 7 днів на тиждень кожного літа протягом декількох років. Це включало 12 - 14 годинних робочих днів у вихідні дні. Я плекав спогади про багато з цих переживань, але також згадую накопичувальне виснаження, патетично тягнучись наприкінці сезонів, і поступово суттєво впливає на моє здоров'я.

Зараз я набагато уважніше приймаю роботу, і дуже важливим пріоритетом є те, щоб я міг підтримувати своє самопочуття.

Якщо ви досвідчений музикант, ви, мабуть, знаєте, про що я говорю. Якщо ти дуже молодий, ти можеш не усвідомлювати, що коли ти будеш старшим, ти будеш тим самим людиною, який ти зараз, який хоче почувати себе добре, виглядати добре і веселитися. З деяким передбаченням ви можете зберегти ці щасливі активи, розвиваючи хороші звички до життя.

Я навчився досвіду та помилок та результативних досліджень. Я передаю вам свої важко зароблені знання.

ПОРАДИ, ЩО БУТИ БІЛЬШЕ РЕГУЛЯРНІЙ СЛОВА
1. Намагайтеся лягати спати якомога ближче до 22 вечора і спати цілих 8 годин.
2. Сон у абсолютно темній кімнаті. За потреби використовуйте легкі блокуючі штори. Ні телевізора, ні світильників у спальні.
3. Якщо вам не вистачає сну, постарайтеся запланувати час, щоб наздогнати його якомога швидше.
4. Масаж, якщо добрий і люблячий чоловік вам подарує, настійно рекомендується. Навіть просто потираючи руки чи голову, шию та плечі, це може бути досить заспокійливим, щоб розслабити вас та відправити у країну мрій.
5. Медитація - коли ви лежите в ліжку і готові спати, стверджуйте, що ви в безпеці, укриті і знаєте, що все добре, і що ви будете доглянуті сном, освіжені та готові до дня, коли прокинетесь. Уявіть сценарій, коли ви це відчуваєте. Посядьте глибоко в ньому і отримайте солодкі сни.
6. Кожен день, коли ви виникаєте, потрапляйте до сонячних променів якомога раніше.Якщо ви лягли спати о 4 ранку і спали до полудня, тоді, коли ви встаєте, вийдіть на вулицю і нехай сонце встане на обличчя та стільки ділянок шкіри, скільки комфортно в сезон і клімат, протягом 10 - 15 хвилин, щоб отримати переваги вітаміну D і зберегти свій циркадний ритм.
7. Снідайте здоровий сніданок (свіжа їжа та білки) та трохи води якомога раніше.
8. Займайтеся здоровою активністю якомога раніше після того, як ви добре відпочивали. Якщо ви втомилися, достатньо лише прогулянки або якогось легкого розтягування. Якщо у вас є енергія, більш вигідні фізичні вправи та енергійне дихання на свіжому повітрі корисно.

Враховуючи ці вказівки, ви можете допомогти мінімізувати мінус розкладу музиканта і компенсувати будь-які дисбаланси, перш ніж вони вплинуть на ваше здоров'я.

Усі засоби існування мають свої потенційні корисні та складні аспекти. Бути музикантом також дуже корисно для вашого здоров'я в багатьох відношеннях. Завдяки передбачуваності та самопізнанню ви зможете виявити найкраще у своєму музичному поклику та уникнути чи мінімізувати недоліки. Це варто того!


Якщо ви хочете послухати або придбати музику від Сабіри Вуллі, ось її Музичний магазин.

Відео Інструкція: DZIDZIO - 108 (Може 2024).