Ожиріння та спосіб життя

• Може 19, 2024

Ожиріння, визначене як індекс маси тіла понад 30 кг / м2, є однією з головних проблем у наші дні. Понад 30% чоловіків і жінок у всьому світі страждають цим станом, і, як очікується, до 2030 року він складе до 50%, якщо сучасні тенденції продовжуватимуться. Ожиріння збільшує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та раку. Крім того, ті, хто страждають ожирінням, мають більш високий рівень захворюваності та смертності, ніж люди із нормальною вагою. Чому ожиріння є такою поширеною проблемою?

Причин ожиріння багато і певні життєві події збільшують ризики набору ваги. Події включають внутрішньоутробні фактори, вагітність, менопаузу, медичні проблеми та певні ліки. Ці фактори схиляють людей до важких проблем і навіть можуть сприяти подальшому вирішенню проблеми з вагою. Однак проста відповідь на поставлене запитання - ЛІФОТИЛЬНА. Стиль життя західного суспільства та розвинених країн є основним фактором, який сприяє цій світовій епідемії.

Вага тіла відображає м’язову масу, запас жиру та води. Набір ваги пов'язаний або із збільшенням запасу жиру, або із збільшенням м’язової маси. Саме зберігання зайвого жиру викликає занепокоєння і є основною причиною того, що люди мають зайву вагу або страждають ожирінням. Їжа є джерелом енергії, і організм використовує цю енергію для виконання своїх функцій. Чим більша активність, тим більше енергії потрібно для палива цієї діяльності. Змагальний спортсмен спалює більше енергії на день, ніж звичайна працююча людина. Енергія вимірюється в калоріях. Організм спалює те, що йому потрібно від щоденного прийому їжі. Якщо залишилися додаткові калорії, це зберігається організмом, як правило, як жир. Якщо організм отримує менше калорій, ніж потрібно для спалювання енергії, то він буде використовувати накопичені джерела енергії. Простіше кажучи, надмірне споживання калорій дорівнює збільшенню зберігання, а зниження споживання калорій призводить до використання накопичених джерел енергії та подальшої втрати ваги.

Більшість людей ведуть малорухливий спосіб життя. Вони фізично не активні. Їх робота не потребує великої активності, і все ж вони продовжують постачати тіло більше пального, ніж потрібно. Це призводить до поступового набору ваги. 19% жінок та 30% чоловіків набувають надмірну вагу протягом 4 років, а 5-9% страждають ожирінням за цей час. За 30-річний період 50% людей набувають надмірну вагу, а 25-30% - ожиріння. Це тому, що ми не налаштовуємо свої харчові звички для задоволення енергетичних потреб нашого організму. Регулярні фізичні вправи набувають більшої звички і, ймовірно, є причиною того, що поширеність ожиріння стабілізувалася в США за останнє десятиліття. Цю звичку потрібно перейняти ще багато.

У нашому суспільстві їжа використовується не тільки як джерело енергії. Це стало джерелом розваг, соціалізації та навіть терапії. Ми їмо для смаку, а насолода їжею значною мірою зменшує надмірне споживання калорій. Значна частина нашої соціалізації обертається навколо їжі: виходу на вечерю з друзями або на побачення; святкові страви; і навіть їсти, насолоджуючись іншими розвагами, такими як у кіно чи спортивних заходах. Наявність дешевих, зручних та калорійних продуктів харчування, таких як ресторани швидкого харчування, зробило це ще гірше. Ми виробили шкідливі харчові звички і, на жаль, чим більше ти балуєшся цими продуктами, тим більше твій організм, схоже, жадає їх. Інше джерело марних калорій - це споживання напоїв. Вони марні, оскільки не дають цінних поживних речовин. Соди, соки та алкоголь - кілька прикладів.

Понад 60% американців заявляють, що намагаються схуднути, проте лише 20% споживають мало калорій і / або займаються принаймні 150 хвилин на тиждень. Рішення просте, але актуалізація складна. Запорука контролю ваги - мінімізація накопичення енергії у вашому тілі. Цим можна керуватися, споживаючи лише те, що потрібно для підживлення організму, або спалюючи більше калорій, щоб відповідати вашому щоденному споживанню. Регулювання споживаних калорій та фізичних навантажень залежить від того, намагаєтесь ви схуднути чи підтримуєте поточну вагу. Управління вагою - це найважливіший фактор підтримки міцного здоров’я, і ви повністю контролюєте це.

Сподіваюся, ця стаття надала вам інформацію, яка допоможе вам зробити розумний вибір, тож ви можете:

Живіть здорово, живіть добре і живіть довго!

Відео Інструкція: Що не можна робити при боротьбі з ожирінням (Може 2024).