Оптимальне здоров'я

• Може 5, 2024

Літо - ідеальний час, щоб зробити перші кроки до покращення здоров’я, додавши більше фізичних вправ та покращивши свої харчові звички. Початок роботи зараз означає, що ви зменшите шанси захворіти в холодну пору року, а хворі на алергію швидше відскочать від нападів алергії.

Я не говорю про те, щоб відпрацьовувати години або дотримуватися дієти, а поступово додавати трохи більше фізичних вправ та ще декількох фруктів та овочів. Це в основному про поміркованість та повільне включення змін. Кінцевим результатом буде те, що ви будете здоровішими, сильнішими та менш схильними до хвороб.

Внесення постійних змін у ваш спосіб життя - це не те, що відбувається протягом ночі. Мій чоловік вважав, що збалансоване харчування тримає в кожній руці яблучну кашку. Він задався питанням, чому масштаб не зміщується і здоров'я його не покращується. З часом він додав більше фізичних вправ і вдосконалив свої харчові звички, включаючи більше овочів і фруктів, більше цільних зерен і менше оброблених продуктів, і відповідно покращився стан здоров'я та придатності.

Почніть з легкої ходьби та розтягування. Просто прогулянка шість миль за тиждень може зробити неабияке покращення у ваших почуттях.

Щоб змінити свій стиль їжі, запишіть все, що ви їсте та п'єте протягом тижня, у журнал продовольства. Потім поверніться і перечитайте цю статтю, щоб розпочати процес зміни свого харчування. Почніть з маленьких кроків: пийте більше води; їжте ще дві порції овочів на тиждень. Поступово включайте більше наступних пропозицій:

• Робіть овочі та фрукти центральною частиною їжі, а не м'ясом та хлібом. Овочі / фрукти повинні заповнити приблизно 2/3 вашої тарілки. Вони пакують багато живлення, клітковини, наповнюють вас і довше залишаються задоволеними.
• Почніть читати етикетки для продуктів. Ці зручні посібники по денді розповідають, скільки порцій і калорій є в продуктах, які ви вживаєте. Більшість американців повністю недооцінюють, яка порція припадає на звичайні продукти, такі як макарони, крупи, сухарі, картопля фрі, чіпси тощо.
• Прочитайте інгредієнти в продуктах харчування. Не купуйте продукти з інгредієнтами, які ви не можете вимовити. Обмежте насичений жир менше ніж на чотири грами на порцію і уникайте всіх трансжирів. Не купуйте продукти, де кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або інший простий цукор становить більше чотирьох грам на порцію або один із перших інгредієнтів. Ці прості цукри створюють максимум і зниження мінімуму цукру в крові, що вводить вас у цикл тяжіння до більш солодкої їжі.
• Уникайте перероблених продуктів, оскільки вони часто містять рафіновані компоненти, сіль, жир та цукор. Ці інгредієнти стимулюють ваш мозок, щоб ви хотіли більше, більше, більше. Це хитрість харчової промисловості продавати вам більше їхньої продукції, що збільшує їх прибуток, а також лінію талії.
• Слідкуйте за рідкими калоріями. Сода, пиво, кавові напої, що змішуються, підраховують під час підрахунку загальної кількості калорій за день.
• Їжте продукти з клітковиною, здорові жири (наприклад, оливкова олія), цільнозернові вуглеводи (коричневий рис, кус-кус та вівсяна каша), нежирний білок, фрукти та овочі.
• Зберігайте при собі продукти, які допомагають придушити тягу, як яблуко, морква та селера, палички винограду або звичайний йогурт з нежирним жиром.
• Ведіть постійний журнал продовольства. Ви рідше їсте щось нездорове, якщо вам доведеться записати це.
• Використовуйте дев’ятидюймові тарілки для їжі. Менші пластини рівні меншими порціями.
• Зрозумійте, що добре помилятися. Просто якнайшвидше поверніть себе на правильний шлях.

Відео Інструкція: Станції Біологічної Очистки СБО Еко - оптимальне рішення для очистки господарсько-побутових стоків (Може 2024).