План ходьби із зайвою вагою

• Може 6, 2024

Якщо ви це читаєте, то вважаєте себе зайвою вагою і вирішили щось з цим зробити. Експерти рекомендують ходити по 30 хвилин на день принаймні п’ять разів на тиждень, щоб отримати користь від збільшення фізичних вправ. Для багатьох це може бути важким завданням, але секрет - починати з малого і нарощувати поступово.
Для здорового способу життя важливо бути активним у нашому щоденному житті. Якщо ви маєте зайву вагу, у вас може виникнути утруднене заняття, і, отже, рівень вашого фітнесу знизився, тому приступати до програми ходьби може бути страшною. Регулярна ходьба - це найдешевша і найпростіша форма фізичних вправ і є хорошим способом схуднути, коли це робиться у поєднанні з дієтою, контрольованою калоріями. Однак не варто перешкоджати, якщо ви були неактивними, оскільки ви можете почати з малого та збільшувати час та відстань, коли відчуєте себе в змозі.
Перш ніж розпочати роботу з пішохідної програми, можна багато зробити вдома та на роботі, щоб підготуватися до себе. Покладіть на себе зобов’язання, що ви будете намагатися бути активнішими. Спробуйте збільшити активність під час звичайних щоденних завдань. Це підготує вас розпочати програму прогулянок, яка допоможе схуднути. І запустить вас на більш здоровий розпорядок дня. Перше найголовніше - це хотіти зробити. Кожен крок рахується, тому купуйте крокомір. і слідкувати. Крокомір - це невеликий прилад, який прив’язується до штанів і рахує ваші кроки. Нам рекомендується робити кожен день 10 000 кроків.

В домашніх умовах:
Ходіть більше - вимикайте телевізор вручну, замість того, щоб використовувати заппер у своєму кріслі. Зробіть дві-три поїздки, щоб відкласти білизну, а не одну.
Гуляйте під час телереклами. Ходіть по телефону, розмовляючи по телефону. Погуляйте і помилуйтеся своїм садом - кілька разів! Гуляйте, коли ви п'єте свою ранкову каву. Встаньте, як ви гладите або готуєте овочі. Якщо ви думаєте, що вас чекає ще багато щоденних занять, де ви зможете вміститись у кілька додаткових кроків.

На роботі:
Ви також можете знайти багато примірників на роботі, де можна прогулятися та пройти кілька додаткових кроків. Для деяких прикладів натисніть тут. Мета вправи - зміцнити ці м’язи ніг і підготувати вас до щоденної ходьби.
Коли ви свідомо намагаєтеся кожен день вносити додаткові кроки у свій розпорядок дня, ви готові розпочати програму прогулянок. Оскільки ви збираєтесь ходити щодня лише п’ять хвилин, знайдіть місце поблизу свого будинку чи місця роботи та пішіть пішки. Почніть і ходіть дві з половиною хвилини, а потім поверніть назад. Ходіть у зручному темпі, піднімаючи голову вгору і дивлячись прямо вперед. Ожирі ходунки повинні прогулюватися.
Коли ви це зробите сумлінно протягом двох тижнів, ви будете готові розпочати більш вимогливу програму.

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Може 2024).