Хворобливі гомілки або шини

• Квітня 29, 2024

Якщо у вас гострий або ниючий біль попереду передньої частини гомілки, у вас можуть виникнути шини шини. «Шинова шина» - це не медичний діагноз, а загальний термін для хворобливих гомілок. Цей біль, як правило, викликається перетренованістю і досить часто зустрічається серед бігунів і пішоходів, особливо у початківців або тих, хто нещодавно відновив або збільшив тренування.

Повторне стукання гомілки, як при ходьбі чи бігу, може погіршити сухожилля, м’язи та кістки в гомілці, що призведе до болю та запалення. Якщо не лікувати, осколки гомілки у важких випадках можуть призвести до стресового перелому (крихітні тріщини кістки гомілки). Стресові переломи також можуть виникнути раптово, тому якщо ви відчуваєте раптовий біль, локалізований на одному місці, або якщо тріщини гомілки не реагують на самообслуговування, зверніться до лікаря для рентгенографії.

Лікування

Коли ви вперше відчуєте біль у гомілці, припиніть вправлятись та обледіліть зону на 20 хвилин за допомогою пакету льоду, загорненого в рушник. При необхідності прийміть протизапальні ліки, такі як ібупрофен. І те й інше зменшить запалення і полегшить ваш біль.

Перевірте взуття, щоб переконатися, що вони не зношені. Правильна подушка може дійсно зменшити стрес від ходьби. Якщо ви сумніваєтесь, завітайте до професійного магазину взуття для бігу та знайдіть там своїх професіоналів. Ви дізнаєтесь, що перебуваєте в професійному магазині, якщо вони задаватимуть питання щодо ваших проблем і захочуть спостерігати за тим, як ви ходите, і дивитесь на своє поточне взуття, перш ніж рекомендувати взуття.

По можливості змініть поверхню, по якій ходите. Найкраща (або найм'якша) зовнішня поверхня - це трава чи бруд, друга - асфальтобетонний матеріал, третя - найтвердіша - бетон, наприклад тротуари.

Розтяжки

Найважливішою частиною будь-якого плану полегшення осколків гомілки є розтягнення та зміцнення гомілки. Є багато розтяжок, які ви можете зробити для шини, що стосуються гомілки, більшість з яких стосується розтягування литок.

Піднімання ніг чудово підходить для болю в гомілці, і мій найбільш рекомендований засіб. Якщо у вас шини шини, часто піднімайте пальці ніг. Сидячи за столом або стоячи в черзі в банку, просто підніміть пальці ніг. Спробуй зараз. Чи можете ви відчути, як ваші м’язи гомілки рухаються? Повторне підняття пальців ніг буде як розтягувати, так і зміцнювати ці м’язи, а також може полегшити і навіть усунути біль від гомілки.

Можна робити носові підйоми двома способами. Перший - просто підняти пальці ніг, а решта стопи залишилися нерухомими. Наступний спосіб - підняти всю ногу, окрім п’ят, так, ніби ви збираєтесь ходити на підборах. Ви отримаєте більш глибокий розтягнення таким чином. Ви також можете ходити на підборах кілька ярдів.

Робіть до 50 піднімань на ногах кожні кілька годин, коли болять гомілки, і в більшості випадків ви можете відновити свою програму вправ всього за кілька днів. Якщо ви негайно обробіть і розтягнете гомілки, можливо, ви зможете просто відпочити день, а потім знову піти.

Продовжуйте регулярно робити піднімання пальців на ногах, носіть правильно вбрані та підтягнуті черевики, уникайте перетренованості, і ви, ймовірно, виявите, що більше не отримуєте шини для гомілки.

ASICS вже давно є моїм улюбленим взуттям. Вони міцні, зручні та добре підтягнуті. Один з моїх улюблених - це жіночий гель ASICS® - Kayano XIII

Для гарної загальної програми розтяжки рекомендую Total Stretch для початківців з Тамілі.

Відео Інструкція: Як накласти шину при переломі плеча (Квітня 2024).