Послідовність для шиї та плечей

• Може 17, 2024

Ах, свята! Пропуск асана для шопінгу та медитації для вечірок. Мантри змінюються на заряджайте, будь ласка. Трафік робить нас поганими, коротші дні та довші ночі роблять нас сонними, а холодніші температури роблять нас жорсткішими. Відбиватися! Якщо ви, чесно кажучи, не маєте часу на повну практику, спробуйте цей набір розтяжок плечей і рук, щоб утримати напругу від головного болю і тримати вас хоча б трохи кумедним, поки ви не зможете повернутися до своєї килимки. Цю конкретну послідовність можна зробити повністю одягненою; вдома, на роботі чи в торговому центрі; і в будь-який час доби. Це швидкий розслаблювач м’язів і хороший спосіб заїхати протягом дня.

Оскільки шия і плечі можуть бути чутливими, не забудьте рухатися повільно і обережно, щоб уникнути хрускіт або травм. Це допомагає почати з зручного сидіння в кріслі, ноги на підлозі, а спина підтримується спинкою крісла. (Якщо, як і я, ви короткі, а ноги не чіпаєте, упирайтеся їх на підпирку, пуфик або, можливо, ваш гаманець, якщо ви знаходитесь на публіці!) Опустіть руки в сторони і знайдіть хвилинку, щоб просто зробити підсумок твоє тіло. Спробуйте тягнути плечі назад і вниз, щоб протидіяти будь-яким звичним там тісно. Тоді знайдіть хвилину, щоб завіритись своїм подихом. Спробуйте рівномірно зробити вдих і видих, щоб кожен був однакової довжини. Можливо, закрийте очі, щоб принести фокус всередину.

Нахиліть голову вправо, тримаючи вухо до плеча. Затримайтеся, коли відчуєте розтягнення і вдихнете в область. Через мить спробуйте відкинути голову назад, утримуючи розтяжку там, де потрібно, а потім прокатайте голову вперед. Ви можете відрегулювати інтенсивність розтягування, потягнувши протилежне плече вниз і в сторону від голови. Рухайтеся повільно і задумливо. Коли ви будете готові, поверніть голову до нейтралі, перш ніж переходити на інший бік. Відпустіть і повільно похитайте головою ні, зазначаючи кількість можливого руху з кожного боку. Відпустіть і повільно похитайте головою так зауваживши ще раз, якщо є якісь обмеження. Якщо ви хочете більше розтягнутись до цієї області, спробуйте скрутити голову по колу, знову пам’ятаючи, щоб рухатися повільно і розумно.

Виведіть руки в сторони. Потім схрестіть їх і скрутіть, щоб схопити руки разом, тримаючи спину прямою. Один лікоть буде зверху іншого, плечі витягнуті вперед. Затримайте це на мить і відзначте, як це відчувається на ділянці плечей. Інтенсифікуйте розтяжку, рухаючи руки вгору, вниз, вправо або вліво. Зупиніться на будь-яких ніжних точках і затримайте, зосереджуючи вдих на залучені м’язи. Потім відпустіть і спробуйте ту саму розтяжку з іншого боку.

Опустіть руки в сторони тіла. Розкачіть плечі вперед і по колу. Рухайтеся досить повільно, щоб відчути, де вам тісно. Перемістіть кілька контурів перед тим, як повернути назад або скотити в іншому напрямку.
Не забувайте свої руки, які вам добре служать протягом цього сезону. Зігніть долоні до зап'ястя і стисніть задню частину рук разом. Це прекрасний спосіб зняти тиск на кистьовий тунель. Потримайте кілька хвилин. Потім переплітайте пальці і витягуйте руки від тіла, скручуючи з боку в бік, щоб виправити будь-які перегини в спині. Спробуйте зав'язати пальці не домінантним способом, щоб побачити, як це відчувається. Відпустіть, перемістіть руки на спину, переплете пальці та спробуйте це ще ззаду. Переконайтесь, що спинка залишається прямою; тут, на жаль, легко розчавити його вперед під час виконання цих рухів.

Закінчіть, опустивши руки на коліна. Поверніть долоні для натхнення зверху, вниз для заземлення. Знайдіть хвилину, щоб тихо дихати, перш ніж перенести долоні в молитовне положення і подякувати Всесвіту за цю коротку перерву від повсякденного життя. Намасте!

Відео Інструкція: Вправи від болю в шиї – як робити правильно? (Може 2024).