Безсоння під час скорботи

• Може 15, 2024

Після втрати в нашому житті часто однією з перших речей страждає наш сон. Хоча причиною нестачі сну часто може бути навколишній такий шум, найчастішою причиною безсоння є стрес.

Депресія, в тій чи іншій мірі, майже завжди слідує за смертю і одним з основних симптомів депресії може бути недосипання. Тривога також може зіграти велику роль, особливо якщо ви відчуваєте себе самотнім і турбуєтесь про майбутнє, свою сім'ю, гроші або поєднання всіх трьох.

Коли ми сумуємо, особливо в перші дні, час справді не має сенсу. Ми часто не робимо те, що було звичним для нас, що допомагало розділити день, часто нас більше не цікавить їжа, тому час їжі проходить без попереднього повідомлення, і це може бути важко мотивувати себе вставати вранці.
Ця відсутність нормальності змінює наші схеми сну, що, в свою чергу, призводить до виснаження, як психічного, так і фізичного, і може заважати вашій нормальній поведінці і навіть вашому судження. Це також гальмує нашу здатність сумувати.

Причина сну
Багато хто з нас чули про циркадний цикл, який ми спимо. Ці цикли повторюються раз на день і включають схеми активності та відпочинку, голоду та їжі, сну та неспання. Якщо ці цикли порушені з будь-якої причини, це впливає на наше самопочуття. Сплячи протягом 7 - 8 годин щовечора, ми скидаємо ці цикли, щоб ми могли пережити те, що приносить наступний день.

Що ми можемо зробити?
- Одна з найважливіших речей, яку ми можемо зробити, - це догляд за своїм здоров’ям. Нам особливо потрібно переконатися, що ми їмо добре. Якщо ви самі не готуєтесь до приготування їжі, можливо, попросіть допомогу з їжею, поки не відчуєте, що можете впоратися.
- Спробуйте розслабитися - як це зробити, залежить від того, що вам зручно робити, але якщо нічого не виходить, можливо, настав час поглянути на те, що ви б звичайно не намагалися. Деякі пропозиції можуть включати ванну з бульбашками, прослуховувати аудіокасети або заспокійливу музику або навіть гуляти.
- Деякі люди вважають, що йога розслабляє, тоді як інші можуть вважати, що виконання яких-небудь напружених вправ працює краще для них.
- Спробуйте написати журнал. Це не повинно бути чимось формальним, але часто це хороший спосіб вивести свою думку і емоції на деякий час. Ви можете написати про те, як ви почуваєтесь, про спогади або про те, що хотіли, щоб ви могли сказати, якби ваш коханий був з вами. Якщо ви любите малювати, ви можете додати до зображень або фрагментів пам’ятних предметів, які мають для вас значення. Деякі люди вважають за краще написати свої почуття, а потім викинути папір або знищити його символічним чином, який для них є значущим. Не існує жорстких і швидких правил, але добре закінчити позитивну ноту, можливо, пригадуючи час або пам'ять, що змушує вас посміхнутися.
- Знайдіть когось, з яким можна поговорити. Це не завжди має бути глибоким і значущим або навіть про кохану людину, але іноді просто допомога якоїсь компанії може допомогти. Якщо у вас є хтось, з яким ви можете поділитися спогадами або поговорити про цю особливу людину, тоді зробіть це. Часто інші люди відвертають розмову, оскільки переживають, що це може вас засмутити, але можливість говорити про того, хто був таким важливим у вашому житті, часто є терапевтичним.
- Дозвольте плакати. Суспільство часто дає нам відчути, що ми завжди повинні контролювати свої емоції. Сльози можуть бути катартичними і допомагають висловити емоції, що накопичуються всередині вас. Часто після цього ми виснажуємось як психічно, так і фізично, тому сон приходить легше

Більше ідей для сну
- Тримайте вашу спальню темною і на прохолодній стороні. Теплі кімнати не сприяють хорошому сну.
- Уникайте лягати спати після півночі - багато людей виявляють, що знову прокидаються, якщо пропускають це перше вікно для сну
- Уникайте дрімоти пізнім днем ​​і не забудьте прокидатися під час перегляду телевізора ввечері. Будь-яка дрімота повинна бути менше години, інакше це може заважати циркадним циклам.
- Вимкніть що-небудь електронне принаймні за годину до сну. Навіть невелике світло від телефону може спричинити порушення сну.
- Уникайте кофеїну за кілька годин до сну
- Якщо ви не можете заснути або прокинетесь і не можете повернутися до сну протягом 20 хвилин, встаньте і зробіть щось розслабляюче, але не робіть нічого, що ускладнить сон, наприклад, чищення чи гра в комп'ютерні ігри.

Якщо ви все ще не спите, незважаючи на все, можливо, вам знадобиться поговорити з лікарем, який може запропонувати консультацію або в крайньому випадку. Не відчувайте, що якщо ви потрапили на цю стадію, ви не змогли. Кожен сумує по-своєму і час, і якщо будь-який із цих варіантів допоможе вам, то використовуйте їх.

Відео Інструкція: Цить нам кортить: Ігор Ласточкін (Може 2024).