Лікування вишкрілої щиколотки

• Може 17, 2024

Якщо ви регулярно ходите, рано чи пізно ви будете страждати від деяких поширених травм, таких як розтягнутий або скручений голеностоп, синці в колінах або стопах. Розтягнення голеностопа може трапитися дуже легко на нерівній землі, стрибаючи з висоти або навіть відступаючи від бордюру. Хоча деякі травми можуть потребувати уваги лікаря, ви можете вжити заходів, щоб полегшити біль і обмежити набряк за допомогою першої допомоги.

Існує п’ять етапів лікування вивиху гомілковостопного суглоба - захист, відпочинок, ожеледиця, стиснення і піднесення. Щоб запам'ятати ці кроки, легше придумайте акронім ЦІНА. Дотримання цих п'яти рекомендацій допомагає полегшити біль і набряк та сприяє швидшому загоєнню.

Захист: має сенс захистити уражену частину від подальшої травми, тому зупиніть будь-яку діяльність, яку ви займаєтесь, знайдіть допомогу в зручному місці для сидіння або використовуйте свої пішохідні палички, щоб стопа не була від землі. Зробіть все можливе, щоб утримати вагу від стопи.
Відпочинок: Відпочинок має важливе значення для сприяння зціленню, тому скасуйте всі види діяльності, які передбачають ходьбу на кілька днів, поки не почнеться загоєння. Робіть якомога менше.
Лід: Якщо ви можете помістити пакет льоду на щиколотку. Укутайте пакет з льодом у рушник або якийсь предмет одягу, коли лід горить. Холод зупиняє приплив крові до травмованої ділянки і так допомагає запобігти набряк. У разі відмови з льодом ви можете поставити кісточку під холодною проточною водою, покласти щиколотку у відро з холодною водою або використовувати холодний компрес. Ніколи не залишайте лід включеним більше 20 хвилин. Ви могли захворіти морозом!
Стиснення: стиснення просто означає перев’язувати область щільно, але не занадто щільно. Це полегшує біль і допомагає зменшити набряк.
Піднесення: Використовуйте все, що ви можете, у безпосередньому оточенні, щоб підняти ногу. Для максимального ефекту слід підняти його над рівнем серця. У власному будинку ви можете досягти цього, лежачи на ліжку і піднімаючи стопу подушками.
Крем Arnica м'яко втирається в набряклу область, допоможе зменшити синці.

Ви повинні почати помічати покращення свого стану через день-два. Однак якщо біль і набряк не показали покращення через 24 - 48 годин, слід проконсультуватися з лікарем. Коли набряк повністю вщух і больові відчуття зменшилися через кілька днів, обережно розтягуйте стопу і голеностоп. Не змушуйте жодних рухів суглоба. Трохи ніжний масаж також принесе користь. Не продовжуйте свою звичайну процедуру ходьби, поки не переконаєтесь, що немає залишкового болю чи синців. Коли ви почнете резюме, повільно нарощуйте рівень попереднього часу або відстані.

Відео Інструкція: Після травми стопи не можна тренуватись щонайменше тиждень - спортивний лікар (Може 2024).