Вітамін К - Продукти харчування та інформація

• Може 19, 2024

Ви, мабуть, багато чули про прийом вітаміну С для застуди. Але як щодо вітаміну К? Що таке вітамін К, і як ви забезпечите його достатньо?

Вітамін К критично важливий для життя. Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну К у своєму раціоні, кров не може нормально згортатися. Якщо у вас навіть найменші надрізи паперу, ви можете знекровити кров, щоб нанести своєму тілу серйозну шкоду. Низький рівень вітаміну К також може призвести до проблем з міцністю кісток.

США RDA для дорослих жінок становить 90 мкг на добу. Для дорослих чоловіків це 120 мкг на добу.

Отже, як ви вводите вітамін К у свій щоденний раціон?

Існує два типи вітаміну К - називається, відповідно, вітамін К1 і вітамін К2. Мабуть, ми, люди, можемо вживати вітамін К1 і перетворити його на вітамін К2, так що, поки у вашому раціоні ви будете достатньо К1, ви все готові.

На щастя для низької кількості вуглеводів, вітамін К1 є правильним у продуктах, які слід їсти. На півсклянки капусти передбачено повно 531 мкг. На півсклянки вареного шпинату дається 444 мкг. Ідіть на чашку брокколі на 220 мкг. Один з моїх улюблених, брюссельська капуста, забезпечує 219 мкг на чашку.

Що стосується вітаміну К2, то більше про м'ясо. Порція в 100 г сиру в стилі гауда - 76 мкг. Більш м'які сири, як бри, - 57 мкг. Яєчний жовток може мати 32 мкг. Як бачите, ці значення нижчі, ніж листяна зелена сторона. Але добре включити обидва.

Тому не забудьте запланувати свою їжу, щоб включити ту зелень. Зелень важлива для вашого здоров'я з найрізноманітніших причин, а не лише для вітамінів K. Але вітаміни К, безумовно, важливі! Помістіть салат, змішайте пюре і покладіть свій стейк із стороною брокколі. Однак ви включите їх у свій план прийому їжі, знайдіть спосіб, який вам добре підійде.





Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: У яких продуктах міститься вітамін А (Може 2024).