Прогулянка своїм шляхом до здоров'я

• Може 4, 2024

Ходьба - фантастична вправа. Ця вправа з низьким впливом забезпечує численні переваги для здоров'я. За даними клініки Майо, ви можете пройти шлях до міцного здоров’я. Ви будете виглядати і відчувати себе краще, коли розробляєте звичайну рутину.

Користь для здоров'я

Зниження поганого холестерину (ЛПНЩ)
Підвищення хорошого холестерину (ЛПВЩ)
Зниження артеріального тиску
Зменшіть ризик розвитку діабету або керуйте діабетом
Втратити вагу
Зняти стрес
Залишайтеся фізичними та сильними

Почніть повільно

Якщо ви фізично неактивні, почніть ходити 5 або 10 хвилин через день. Ходьте повільно 2 хвилини, щоб зігрітися, і збільшуйте швидкість до швидкої прогулянки протягом решти хвилин. Якщо ви втомлюєтесь або задихаєтесь, зменшіть швидкість ходьби.

Поступово збільшуйте кількість часу для своїх прогулянок. Для додаткового заохочення та підтримки приєднайтесь до місцевої гуляльної групи або почніть гуляти з групою друзів.

Ви можете почати гуляти по сусідству і змінити пейзаж, відвідати місцеві парки або зони відпочинку.

Якщо у вас є діти, заохочуйте їх гуляти з вами. Якщо у вас є діти, вони можуть їздити разом, коли ви швидко ходите.

Техніка ходьби

Завжди починайте ходити в повільному темпі. Через пару хвилин збільште темп. Підтримуйте швидкий темп, поки не досягнете періоду похолодання. Щоб охолонути, ходіть у повільному темпі не менше 2 хвилин.

Приклад:

Якщо ви почнете з 10 хвилин ходьби:

Розминка 2 хвилини
Швидка ходьба 6 хвилин
Охолодження 2 хвилини

Взуття для ходьби

Єдине необхідне вам обладнання - це чудова пара пішохідного взуття. Ви можете відвідати місцевий роздрібний торговець з взуття та бути пристосованим до пари пішохідного взуття. Вам не доведеться купувати дорогу пару взуття. Виберіть пару взуття, яке зручно та забезпечує підтяжку.

Одягайте вільний одяг, коли ви ходите, і обов'язково приносьте пляшку з водою.

Насолоджуйтесь ходьбою, слухаючи улюблену музику чи аудіокниги. Візьміть на себе зобов’язання ходити хоча б три рази на тиждень. Ви можете поступово збільшуватися до ходьби щодня. Ви почнете почувати себе краще і ваше тіло буде відчувати себе сильніше.

Відео Інструкція: Херсонщина туристична - водний простір (Може 2024).