10 ідей, які допоможуть вам відмовитися за 10 хвилин

• Може 2, 2024

Якщо ви виявите, що у вас багато стресів без полегшення, можливо, вам знадобиться швидке «перехід», щоб зняти напругу. Дихання, зосередження уваги та / або цілеспрямований рух - це чудові методи розслаблення. Ось десять ідей, як зняти стрес за десять хвилин.

Йога
Сонячне привітання - це більш ніж чудовий спосіб розтягування та тонування. Йога - дихальна вправа. Використання дихання з кожною асаною допомагає вам краще влаштуватися і розтягуватися з позою, а також допомагає розслабитися.

Бойові мистецтва
У той час як Tai Chi - це дивовижна вправа концентрації, але це не єдиний вид бойового мистецтва, який піднімається та пливе з фокусом. Tae Kwon Do, дзюдо, джуджітсу та кунг-фу також є багатьма традиційними єдиноборствами, які впевнено спонукають спокійніший дух всього за десять хвилин.

Спусковий механізм
Створення спускового механізму, який нагадує вашому організму про різну реакцію на стресові ситуації, є потужним. Спробуй зараз. Просто доторкніться до свого великого пальця і ​​твердо скажіть собі, що кожного разу, коли ви будете робити це, ви вмить спокійніше. Відчуйте спокій, який наступить над вами. Потім, наступного разу, коли ви відчуєте стрес, доторкніться до свого великого пальця і ​​нагадайте собі, що ви спокійніші.

Напев
Спів - це співоча молитва. Кажуть, заспокійливе, медитативне та чарівне. Почніть з того, щоб сісти, закрити очі і співати короткий «a» звук (як у Єгови чи Аллаха). Створіть мелодійний і плавний тон. Тримайте ноти, поки можете. Десять хвилин очистять ваш розум і запропонують оновлене почуття розуміння.

Дихайте
Дихання може бути єдиним найефективнішим методом створення спокою. Уповільнюючи дихання, глибоко вдихаючи ніс, довго і повільно видихаючи губами, ви автоматично даєте тілу підказку заспокоїтися.

Роздумуйте
Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і пам’ятайте, що ви оперуєте виключно від любові. Далі, очистіть свій розум і ненадовго розслабтеся (як близько десяти хвилин).

Помий руки
Це старий чудовий трюк для малюків, він також працює і для вас, і для мене. Не витрачайте час на миття рук. Обов’язково почистіть кожен палець, а також долоні та спинки рук. Відчуйте себе милом та водою, звуком води, прицілом бульбашок та запахом мила. Повторіть стільки разів, скільки вам потрібно, протягом десяти хвилин, поки ви не відчуєте зосередженості та спокою.

Слухати музику
Знайдіть те, що вам підходить, і зберігайте зразок під рукою на своєму смартфоні чи в автомобілі. Спробуйте класичну музику, оперу, джаз, рок, гуркіт, пташиний щебетання або дощ. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу певному музичному жанру чи звукам природи, десять хвилин - це все, що вам потрібно для спокійнішого моменту.

Скакалка
Вправа - це прекрасний спосіб дихати правильно і заспокоїтися. Десять хвилин може бути недостатньо часу для прогулянки або бігу, але це може бути ідеальною для стрибків на скакалці. Тримайте легку скакалку у вашому гаманці чи столі і стрибайте, коли відчуєте стрес. Це може вивести дитину в вас і заспокоїти нерви.

Масаж голови, шиї та плечей
Зайдіть у місцеві продукти з цільної їжі, хіропрактику, студію йоги, спа-центр або тренажерний зал для масажу голови, шиї та плечей, щоб зняти напругу. Ваша масажистка може стягувати плату за хвилину або просто за послугу. Насолоджуйтесь і переконайтесь, що чайові.

Тільки десять хвилин ці десять засобів для зняття стресу чудово допомагають вам уникнути емоційного прийому їжі, очистити свою думку і переглянути можливості свого дня.

Відео Інструкція: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Може 2024).