Балетні вправи для великих ніг

• Квітня 29, 2024

Балетні вправи можуть дати вам чудові, тонізовані, витончені форми. Наступні вправи були розроблені з рухів, використовуваних у балетних баре-класах. Виконуючи регулярно, ви збільшите гнучкість і зміцните нижню частину тіла.

Ось перша позиція стопи в балеті: зближте стопи, торкаючись п’ят до п’ят. Виверніть ноги наскільки це зручніше. Коліна торкаються ногами прямо.

Це друга позиція стопи в балеті: зближте стопи, торкаючись п’ят до п’ят. Виверніть ступні, наскільки це зручніше, а потім розсуньте стопи відстань приблизно 12 дюймів між ними. Ноги тримайте прямо, але коліна втрачайте. Ваші ноги залишаються вивернутими.

Два основні рухи балету - це Демі-Плі` (коліна зігнуті наполовину), і Grand Plie ' (коліна повністю зігнуті).

Наведені нижче інструкції стосуються всіх цих plie` і вправи Eleve і Releve, і вони будуть називатися "вихідною позицією".

• Дихайте нормально, тягнучи пупок у напрямку до хребта, щоб стабілізувати таз.
• Підніміть груди, витягніть плечі до вух, потім відкатіть їх назад і вниз.
• Зверніться до спинки стільця або до стійки, щоб допомогти вам збалансувати.

1.Демі-Плі

• Почніть у вихідному положенні та в положенні стопи 1.
• Піднесіть руки перед тазом, пальці злегка торкаються, а руки злегка зігнуті.
• Ви можете рухатись однією рукою до штанги для стабільності, коли ви повільно згинаєте коліна та опускаєтесь навпіл у присідання.
• Дуже важливо постійно тримати п'яти на землі.
• Візьміть руки в втрачений "T". Потім повільно піднімайтеся назад у вихідне положення, зводячи руки назад перед тазом.
• Повторіть 8 разів.

2.Grand Plie`

• Почніть у вихідному положенні та в положенні стопи 1.
• Піднесіть руки перед тазом, пальці злегка торкаються, а руки злегка зігнуті.
• Ви можете перемістити однією рукою до ствола для стабільності.
• Повільно почніть згинати коліна, опускаючись в глибокий присідання. Дозвольте підборам піднятися з підлоги.
• Візьміть руки в втрачений "T". Повільно натискайте п'ятами на підлогу, випрямляючи коліна і висуньте у вихідне положення.
• Поверніть руки назад перед тазом.
• Повторіть 8 разів

3.Eleve і Releve

• Почніть у вихідному положенні, ноги в положенні 2.
• Обличіться до стовпа і підніміть п'яти від підлоги, натискаючи на кульки ніг.
• Повільно опустіть п'яти назад на підлогу і поверніться у вихідне положення. Це Одинадцять

• Починаючи з ворсового положення, піднімайтеся, піднімаючи п’яти від підлоги і натискаючи на кульки ніг.
• Повільно опустіть п'яти на підлогу і поверніться до положення плоскогубця. Це Відпустіть.
• Зробіть по 10, Eleve та Releve.

4.Ронд Джамбе

• стояти прямо в положенні стопи 1; пам’ятайте ноги, що вказують в бік, п’яти разом.
• Праву руку злегка покладіть на стовбур для підтримки, а ліву руку - для рівноваги.
• Наведіть ліву ногу вперед, перекладаючи вагу на праву ногу.
• Ведучи лівою ногою, обведіть ногу в бік, повільно ковзаючи по підлозі.
• Продовжуйте обводити ногу вбік, а потім навколо спини, дозволяючи пальцям ніг підмітати підлогу.
• Щоб виконати джамбе, проведіть ногу назад у вихідне положення, підтримуючи контакт з підлогою.
• Повторіть 8 разів з кожною ногою.

5.Відйом підйому

• Встаньте прямо в положенні стопи 1; стопи, спрямовані в сторони і п'яти разом.
• Покладіть ліву руку на стовбур для підтримки, а праву руку перед собою для рівноваги.
• Зігніть праву ногу так, щоб коліно було спрямоване на бік, а права нога опинилася на внутрішній стороні лівої ноги біля коліна.
• Злегка ослабте ліве коліно.
• Тримайте зігнуту праву ногу і підніміть її позаду, наскільки це зручно.
• Повільно опустіть ногу, повертаючись до старту. Повторіть 8 разів на кожній нозі.

Насолоджуйтесь цими вправами і своїми чудовими тонізованими ногами.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж розпочати цю або будь-яку програму вправ. Будьте здорові, будьте щасливі!

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Вальгусна деформація першого пальця стопи - лікар Валіхновський (Квітня 2024).