Добові значення кількості вуглеводів

• Може 19, 2024

Це найосновніша інформація, яку хоче знати кожен здоровий їдець. Скільки вони можуть їсти щодня і не ризикувати набрати зайву вагу? Ось як це зрозуміти.

По-перше, причиною того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів рекомендують починати приблизно з 20 г на день, полягає в тому, що це ПОЛУЧЕНО для вас, щоб їсти здорові овочі у великих кількостях - але все ще гарантується, що ви схуднете. Якщо ви ще не читали перші 2 тижні - включаючи повний список харчових продуктів з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводів, скористайтеся посиланням у нижній частині цієї статті, щоб розпочати роботу.

Як тільки ти пройдеш ці перші два тижні, ти починаєш рухатися вгору з 20 г на день. Логіка наказує, що якби ви залишилися на 20 г в день, ви б продовжували худнути - але багато людей хочуть мати гнучкість їсти більше вуглеводів, щоб додавати в різні продукти. Логіка також наказує, що якби ви їли необмежену кількість вуглеводів щодня, ви б набрали велику вагу. Вуглеводи - це цукри і крохмалі. Якби ти весь день їв шоколадний торт і морозиво, ти б виглядав як хустка в найкоротші терміни (і у тебе були б неймовірно неприємні харчові дефіцити). Тож десь посередині - здоровий середина.

Деякі люди думають, що існує єдине магічне число, яке повинно працювати кожній людині. Це неправда. Якщо ви 120 фунт, 5'0 "жінка, яка цілий день сидить вдома і дивиться телевізор, вам знадобиться менше" енергії "для підтримання вашого тіла, ніж якщо ви 6'2", 250-фунтовий чоловік, який поза щодня працюючи садівником. Це простий метаболізм організму. Тож, що вам потрібно зробити, це визначити, яке ВАШЕ тіло - з огляду на його теперішню форму, розмір та рівень активності, потрібно підтримувати.

Зауважте, що ви не хочете СТАРИТИ себе - якби це зробили, ваше тіло подумало б, що голод триває і міцно чіпляється за будь-який жир у вас. Це було б контрпродуктивно, якби ваша мета була схуднути! Ви повинні їсти здорово і регулярно, щоб ваш організм знав, що має достатнє харчування. Тоді, і лише тоді, це дозволить спалити жир.

Тож ось історія. Після закінчення індукції ви звикли їсти 20 г на день. Ви розумієте, скільки здорових овочів може бути включено до цього. Тепер, кожен тиждень, ви збільшуєте кількість вуглеводів на 5 г, якщо хочете. Перші кілька тижнів ви будете продовжувати худнути, адже більшість дорослих спалюють набагато більше 20 г на день. Однак в якийсь момент втрата ваги сповільниться. Скажімо для вас, що відбувається близько 60г. Скажімо, що за тиждень, коли ти рухаєшся до 65 г, ти зовсім не худнеш.

Тепер ви знаєте, що для вашого рівня активності, форми та розміру ваш організм спалює 65 г на день. Ви можете залишатися на 65 г на день і підтримувати свою вагу - або ви можете трохи знизитися, і ваш організм буде втрачати вагу щотижня. Ви також можете збільшити рівень щоденної активності - гуляти або займатися двором - і схуднути. Це все, що ваш організм спалює те, що ви споживаєте.


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Скільки калорій в день вам потрібно? / Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? (Може 2024).