Фрукти та овочі в харчуванні

• Може 21, 2024

Які фрукти та овочі є критеріями харчування для здорового здоров’я? Це просто. Дослідження показують, що вживання щонайменше 5 - 9 щоденних порцій поживних фруктів та овочів може уповільнити процес старіння та значно знизити ризик раку, інсульту, серцевих захворювань тощо.

Оце Так! Це так просто?

Так. АЛЕ (а це велике «АЛЕ») вчені не говорять про два банани та три порядки картоплі фрі. Вони мають на увазі яскраво забарвлені жовті, помаранчеві та червоні фрукти (принаймні 2-4 в день), а також барвисті та темно-зелені листяні овочі (3-5 порцій - чим більше, тим краще).

Краще харчування з фруктами та овочами

Хоча в більшості продуктів є мало жиру та калорій, фрукти та овочі НЕ створюються однаково.

Найздоровіші, найжирніші сорти жирних сортів багатші на антиоксидантні вітаміни, мінерали, клітковину та фітонутрієнти, необхідні людям, щоб добре триматися та виглядати та відчувати себе найкращим чином.

Органічні ягоди дуже високі в списку фруктів. Всі ягоди є прекрасними джерелами каротиноїдних та флавоноїдних фітонутрієнтів, із життєво важливим антиоксидантним захистом. Канталупа, апельсини, рожевий грейпфрут, папайя, персики, ананас, ківі, сливи та червоний виноград - також відмінний вибір.

Яблука та банани - два найпопулярніші, хоча і поживні, але надають мало антиоксидантного захисту.

Відмінний здоровий вибір із списку овочів включає темно-зелені листяні сорти, багаті каротиноїдними та хрестоцвітними фітонутрієнтами. До них відносяться шпинат, капуста, салат з швейцарського сиру та румуна, брокколі, брюссельська капуста, бок-чой, цвітна капуста та капуста. Інший особливо здоровий вибір - помідори, морква, солодка картопля, квасоля, часник і цибуля.

І хоча популярна кукурудза та біла картопля, як і яблука та банани, мають деяку харчову ціннісну харчову цінність, вони також мають високу калорійність та низький захист фітонутрієнтів.

Вибирайте найздоровіші фрукти та овочі

Для отримання здорового здоров’я потрібні переваги антиоксидантів. Ось кілька корисних прикладів:

• Ви можете розпочати свій день з ягід на цільнозерновій крупі без цукру на сніданок.


• На обід салат із салату з рум’яного салату та / або домашній овочевий суп - хороший вибір.


• На вечерю приготуйте макаронні вироби з цільного зерна з овочевими овочами злегка перемішані на пару.


• Уключайте свіжі зелені здорові салати, коли це можливо.


• І вибирайте сирі овочі для закусок і фрукти на десерт.

Якщо ви думаєте, що може бути важко отримувати 5–9 порцій на день або ви хочете переконатися, що ви будуєте свою імунну систему і підтримуєте оптимальний захист імунної сили, це має сенс лише прийняти високоякісну харчову антиоксидантну добавку, це багатий фітонутрієнтами.

Добавка з антиоксидантами

Незалежно від того, скільки фруктів та овочів ви їсте в день, я рекомендую доповнити свій раціон комплексом каротиноїдів. Кожна пляшка містить потужний еквівалент 250 фунтів сирих органічних фруктів і овочів, лише невелика частка витрат і калорій.

Каротеноїдний комплекс на сьогоднішній день є найбільш ретельно дослідженою, справді природною, перевіреною ефективною антиоксидантною добавкою на ринку. Просто перевірте дослідження, і ви будете впевнені.

Дослідження USDA, опубліковане в престижному Американський журнал клінічного харчування, Довели, що Каротеноїдний Комплекс збільшує природні захисні клітини-вбивці на цілих 37% всього за 20 днів. Думаю, що сильніша імунна система може пройти лише через кілька місяців.

Щоб захистити себе та свою родину від підвищеного артеріального тиску, серцевих захворювань, інсульту, раку, застуди, вірусів та наступної великої пандемії грипу, перегляньте це на веб-сайті антиоксидантів.

І обов'язково дізнайтеся про мій безкоштовний інформаційний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту

Статті, які також можуть вам сподобатися
Топ-10 найпоживніших овочів
Як знизити артеріальний тиск природним шляхом
Зняття запору, природно, в 12 кроків
Вам потрібні харчові добавки до здоров’я?

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: ТОП-5 продуктів, у яких повно пестицидів (Може 2024).