Як правильно харчуватися в дружньому небі

• Може 17, 2024

Подорож ніколи не буває легкою, але це не означає, що вам потрібно набирати п’ять фунтів або п’ятнадцять балів за холестерин щоразу, коли ви наступаєте на літак або вирушаєте у відпустку. У рамках серії про подорожі здоровими, ось кілька здорових ідей про чудові альтернативи звичайній їжі в аеропорту (також відомі як дієтичні кошмари).

Салати, салати скрізь. Хоча приємний салатний салат з олією та оцтом - це прекрасний спосіб почати будь-яку страву, цей салат-шеф-кухар сидить у холодильній вітрині біля воріт 14. Більшість кобб-салатів в аеропортах мають понад 1000 калорій, і це без заправки! Натомість, якщо ви хочете салату, знайдіть його з найменшим сиром та більшою кількістю овочів (пам’ятайте, салат з румуном мало, якщо такий є, вагомий для вашого раціону). Ще краще попросіть сервер зробити салат зі шпинату (з високим вмістом антиоксидантів, вітаміну А та вітаміну С), але тримайте сир та бекон. Відправляйтеся на легку заправку або її взагалі немає і просто додайте салат з перцем і насолоджуйтесь.

Слідкуйте за цим бутербродом! Бутерброди досить швидкі і здаються невинними, але оброблений сендвіч з індичкою на хлібі Фокаччі з майонезом зазвучить у понад 800 калорій, і це не вистачить. Замість цього попросіть свій сендвіч на цільнозерновому хлібі з курячою грудкою, додатковими помідорами та гірчицею. Ви зб'єте калорії навпіл і навіть отримаєте поживну цінність по дорозі (помідори - хороші джерела вітаміну А і С).

Не дозволяйте аеропорту стати вашим приводом для розвіту. Не дозволяйте швидкому темпу аеропортів або стресу подорожей змусити вас з глузду та забути основи. Харчуватися здоровим в аеропорту чи в дорозі - це те саме, що вдома харчуватися здоровим. Завжди почніть з запитання себе: чи їв би я це вдома? Якщо відповідь «ні», не замовляйте її під час подорожі. Потім виконайте ці чотири простих кроки: 1) Виберіть пісний білок (курка, індичка або риба). 2) Гриль. 3) Додайте свіжі на пару овочі. 4) Компліментуйте страву невеликою порцією цільного зерна (коричневий рис, хліб з цільної пшениці).

Обновіть своє місце не за своїм розміром. Пощастило отримати цю модернізацію до більшого місця? Ваша спина може бути щасливою, але стежте: їжа першого класу може мати більше 2500 калорій і 3 дні жиру. Насолоджуйтесь сидінням і стільки содової соди, скільки зможете впоратися, а потім відбивайтесь з додаткової кімнати для ніг, але тримайтеся на «безкоштовній їжі» і ніколи не припиняйте постачання алкоголю. Якщо ви повинні їсти на повітрі, коли їжа приходить, попросіть пісний варіант білка і скажіть їм, щоб вони тримали десерт (більшість середніх 500+ калорій на заморожений сушений пиріг або подвійне печене печиво). Завжди змащуйте овочі серветкою (та, яка знаходиться під вашим склом, буде добре). І пам’ятайте, одна чарка вина - це добре (якщо ви звикли пити келих під час їжі), але бездонний келих - ні.

Дотримуючись цих здорових порад, ви не зможете швидко вилетіти і прилетіти. Тепер, якби ми могли зробити щось із цим затримкою погоди на 90 хвилин.

Відео Інструкція: Як правильно лікувати опіки – Доктор Валіхновський (Може 2024).