Інформація про Хуміс / Хумус

• Може 18, 2024

У хуммі написано багато різних способів - зазвичай або хуміс, або хумус. Це страва на Близькому Сході і часто пропонується як закуска в ресторанах середнього Сходу. Хуміс - це здорове частування нутом, оливковою олією, часником і лимонним соком. У вашому продуктовому магазині ви, як правило, знаходите його в зоні делікатесів із сирами.

У Hummis дуже низький показник гліцеміксу - 6. Для 2 столових ложок хумісу, залежно від марки, ви зазвичай отримуєте 5 г вуглеводів - з яких повна ТРИ - це клітковина !! Отже, це лише 2 г вуглеводів, плюс ви допомагаєте задовольнити свої потреби у волокні на день.

Також є 3 г білка. Ви отримуєте 2 г жиру, але немає насичених жирів або трансжирних кислот.

Хоча ви не повинні збивати цей матеріал за допомогою вантажевого вантажу, це, наприклад, досконало надягати палички селери.

Палички селери мають лише 0,8 г чистого вуглеводів на півсклянки - вони переповнені клітковиною, а насправді вони настільки "важкі" для перетравлення вашого шлунку, що багато вчених вважають, що вони спалюють більше травлення калорій, ніж ви отримуєте з них їдять їх. Волокно, звичайно, дуже добре для вас, а селера цілком наповнює. Селера має 1 г клітковини на півсклянки.

Ще один варіант - редькові палички - редька становить лише 0,5 г на півсклянки. Хрусткі редькові палички і хуміс дуже смачні, а у вуглецю гарно. Ви також отримуєте 1 г клітковини на порцію і тут!

Інші поширені варіанти - цвітна капуста - 1,5 г вуглеводнів плюс 1,2 г клітковини. Також можна пойти з брокколі - 1,7 г сітчастих вуглеводів, 1,1 г клітковини. І те й інше можна легко нарізати шматочками розміру з укусом і стати набагато смачнішим з невеликим розміром гуму.

Чи можете ви зробити свій власний гуміз? Звичайно! Існує безліч рецептів, щоб швидко поєднати їх. Якщо чесно, мені простіше просто спуститись до того, хто він отримав, і отримати різноманітні смаки. Я схильний до сортів часнику, оскільки часник просто настільки гарний для вас.

Щоденне споживання клітковини повинно бути:

Жінки <50 = 25г
Жінки> 50 = 21г

Чоловіки <50 = 38г
Чоловіки> 50 = 30г

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо клітковини у своєму щоденному меню для здорового схуднення та здорового життя загалом!


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: VLOG Как правильно едят хумус! (Може 2024).