Відсутність сну спричинює збільшення ваги

• Може 5, 2024

Ви знаєте, що ви повинні висипатися, щоб не бути розпусним, і тому у вас є енергія, щоб протистояти день. Чи знали ви, що нестача сну також може спричинити збільшення ваги?

Існує безліч причин, через які проблеми зі сном пов'язані безпосередньо з вагою. Наприклад, нестача сну впливає на співвідношення гормонів у вашому організмі. Ці гормони, що не знімають кілтер, потім заохочують ваш організм їсти більше їжі і триматися на цих калоріях.

Крім того, коли ви не висипаєтеся, ви закінчуєтесь втомленими та роздутими. Тоді ви схильні жадати комфортних продуктів, щоб заспокоїти свої почуття. Ці продукти - це ті, що змушують вас набирати вагу. Зношений, ви також зменшите пам'ять на 44%. Це ускладнює відстеження того, які здорові продукти ви повинні їсти - а також збереження будь-якої сили волі, щоб залишатися на здоровому шляху.

Чудовим початковим кроком у вирішенні цього питання є створення журналу про сон і їжу. Кожен день слідкуйте за продуктами, які ви їсте, і коли їх їсте. Потім запишіть, коли ви лягли спати і як добре ви спали. Пори доби важливо дотримуватися. Для багатьох людей прийом будь-якого кофеїну після полудня може вплинути на їх режим сну. Це тривалий вплив на організм людини. Відомо також, що цукор, сіль і продукти з високими пряностями викликають проблеми зі сном.

Одне, що може допомогти привести гарний сон у ваш розпорядок дня - це фізичні вправи. Знайдіть спосіб отримати півтори години ходьби у свій день. Виходьте на прогулянку в обід - або зовні, якщо приємно, або всередині в місцевому торговому центрі, якщо погода погана. Будьте креативні у пошуку способів ввійти у свій спосіб життя. Піднімайтеся вгору та вниз по сходах із веселою музикою на MP3-програвачі. Танцюйте в колах навколо своєї вітальні під улюблені мелодії. Ви будете винагороджені глибоким розкішним сном.

Дослідження показують, що лише 45 хвилин занять спортом можуть створити третій глибший сон. Це допомагає вам бути більш розслабленими, пильнішими, мати кращу пам’ять та схуднути!

Тому зосередьтеся на журналі харчування та сну, додайте трохи вправ у свій день, налаштуйте своє меню, щоб стримувати продукти, які ви знайдете, що впливають на ваш режим сну, і насолоджуйтесь повноцінним сном!


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Diagnosis of pregnancy | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy (Може 2024).