Внесення позитивних змін

• Може 5, 2024

Ми ведемо звичний спосіб життя. Хоча ви не можете їздити на роботу однаково щодня або їсти одну і ту ж їжу на сніданок щодня, у вас все ще є звички, як чистити зуби після кожного прийому їжі або мити руки щоразу, коли ви користуєтесь ванною. Деякі звички вважаються «хорошими», деякі «химерними», а інші - поганими.

Часто вибрані вами звички є механізмом впоратися з чимось. Наприклад, емоційне вживання їжі тимчасово притупляє біль або роздратування ситуації, що склалася. Визнаючи це вираження себе, ви можете почати замінювати цю звичку новою, що створить більш повноцінні результати.

Ця вправа допомогла багатьом людям змінити свої звички. Це вправа познайомитися з вами краще та створити шлях для позитивних змін. Для початку роботи вам знадобиться ручка та журнал. Відповідайте на питання продумано.

Визначте та зрозумійте свій тригер
Що відбувається, щоб почати роботу? Що натискає на ваші кнопки? Це щось, що ви можете контролювати? Якщо ви можете керувати тригером, почніть з його зменшення. Імовірніше, що спусковий гачок виходить ззовні і не перебуває під вашим контролем (крім того, щоб уникнути певних людей).

Як ваш тригер викликає почуття? Стресовий? Роздратований? Крабі? Сумно?
Як ви реагуєте? Ви вимальовуєте чи знімаєтесь?
Як ви винагороджуєте себе? Зрозумійте, це ваша «погана» звичка.

Запишіть кожну відповідь у свій журнал, щоб чітко задуматися про свою звичку.

Ваше "Погане" звичка сталося вам добре
Чому ви вибрали цю звичку? Як це винагороджує? Швидше за все є сенсація, яку ви шукаєте, коли балуєтеся цією звичкою. Чи змушує вас відчувати себе вільно, високо, щасливо, розслаблено, під контролем, мститися тощо?

Напевно у вас є образ, який відповідає вашій нагороді, завдяки чому ця звичка працює для вас. Наприклад, можливо, ваше емоційне поїдання дозволяє вам втекти до кафе в Парижі, Франція. Поки виліт у Францію на даний момент може бути неможливим, відчуття потурання каві та випічці дуже здійсненно. Таким чином, ви нагороджуєте себе невеликим нагадуванням про спосіб життя, який хочете. Продумайте цю концепцію та детально опишіть свої емоції чи думки.

Пам’ятайте про свою стару звичку, швидше за все, працює. Хоча вживання випічки може спричинити збільшення ваги, звичка все-таки принесла вам деякий тимчасовий спокій. Отже, чому ти хочеш це змінити? Що вам не подобається, що виникла внаслідок цієї звички? Набір ваги, неможливість відпочинку, звикання тощо.

Створіть позитивне підкріплення
Поверніться до того, що викликає небажану звичку. Чого ти справді хочеш у відповідь на спусковий гачок? Який результат ви шукаєте? Ви шукаєте зняття стресу, натхнення, хвилювання, контролю, вираження тощо? Подумайте про результат позитивно. Іншими словами, ви дійсно хочете бути спокійними, замість цього не хочете, щоб піддавалися стресу. Ви хочете розмовляти замість вас, не хочете гукати.

Створіть позитивний образ того, що ви хочете. Візуалізуйте його щодня або опублікуйте на дошці зору. Побачте себе з впевненою поставою. Відчуйте себе сильним і приземленим або розслабленим і спокійним. Кожного разу, коли ви візуалізуєте чи бачите результат, якого ви шукаєте, відчувайте ту емоцію, яку він викликає у вас.

Ігноруйте бажання скасувати шкоду старої звички, адже це, знову ж таки, негативне підкріплення. Іншими словами, ігноруйте бажання зосередитись на позбавленні від ваги і залишайтеся зосередженими на створенні нової, здоровішої звички, яка все ще дозволяє управляти своїм стресом.

Виберіть щось нове приємне та здорове, що ви могли б зробити, щоб досягти бажаних результатів? Це ваша нагорода. Це повинно бути приємним для вашої психіки, щоб адаптувати її як заміну звички. Ця нова звичка також повинна бути здійсненною. Наприклад, розтягнення, медитація або ходьба можуть бути приємними. Переконайтесь, що вони також здійсненні. Якщо пробки викликають стрес, ви можете розтягнутись або піти на прогулянку, коли доїдете до місця призначення? Чи є у вас час для управління будь-яким із цих варіантів, коли виникає потреба? Замість того, щоб завдати собі болю, ви могли б дістатися до тренажерного залу та вдарити по мішку. А ще краще, можливо, ви зможете придбати сумку для перев'язки або мішок для штампування для дому, щоб отримати швидші та миттєвіші результати.

Створіть механізм спуску
Створіть механізм спуску, яким ви можете керувати. Зараз дихайте глибоко і станьте присутнім. Говоріть до своєї внутрішньої свідомості. З'єднайте великий палець з кінчиками вказівника та середнього пальця. Скажіть "ВАМ", що щоразу, коли ви робите цей рух, ви знову залишаєтесь миттю, що дозволяє вам перейти до вашої нової здорової звички. Скажіть це "ВАС" з переконанням. Володійте ним і використовуйте його.

Щоранку протягом наступних 30 днів нагадуйте про свій новий спусковий механізм і що він буде робити для вас. З цього дня, кожного разу, коли відбувається ваш тригер, використовуйте свій механізм спуску, щоб поставити свій розум у простір, щоб поталанити новій здоровій звичці.

Ця вправа є ефективною. Сядьте наодинці і покладіть на себе чесність із собою та внесення позитивних змін.

Відео Інструкція: АКМЦ-online: «Зміни до Конституції від Президента: позитивні зрушення та підводні камені» (Може 2024).