Менопауза, старіння, набір ваги та схуднення

• Може 19, 2024

Багато жінок набирають вагу повільно, але впевнено, у міру дорослішання. Це сповільнюється обмін речовин? Менопауза? Може бути відсутність фізичних вправ? Або всі три? Як схуднути, коли ти літня жінка?

Вік
У житті кожної жінки є сили, якими ми можемо керувати, і ті, які ми не можемо. Ми не можемо контролювати наше тіло, старіючи. Нам потрібно дбати про своє тіло якнайкраще, і давати йому відповідні поживні речовини на кожному етапі, який він проходить. Людському організму необхідний достатній запас вітаміну Е, вітаміну А, цинку та всіх інших найважливіших вітамінів і мінералів, щоб нормально працювати з його тілесними функціями. Сюди входить втрата ваги. Хоча деякі люди відмовляються від вітамінів, коли вони перестають мати дітей або перестають працювати, вітаміни є критичними для кожного з нас, від найменшого немовляти до найстаршого пенсіонера.

Менопауза
Так само, як ми не можемо залишатися молодими, ми не можемо контролювати настання менопаузи. Коли наше тіло готове розпочати цей етап, воно пройде через нього. Нам потрібно дізнатися, які нормальні аспекти менопаузи, і навчитися поводитися з ними.

Одним з таких аспектів є гормональна зміна. Ваш організм виробляє менше естрогену, як правило, починаючи з 35-40 років. Це запускає ваше тіло для зберігання зайвого жиру в області шлунка, а також починає сповільнювати метаболізм, щоб воно економило енергію. Ви не можете просто посидіти і робити «так, як завжди», якщо хочете підтримувати той самий рівень здоров’я. Потрібно активно змінюватися по мірі зміни вашого тіла, щоб відповідати його новим потребам.

Рівні активності та вправи
З віком ваш метаболізм сповільнюється. Щоб утримати його на однаковому, здоровому рівні юності, потрібно займатися фізичними вправами. Здається, цілком нормально робити менше і менше фізичних навантажень у віці. При зниженому обміні речовин у вас може бути менше енергії. Ваше напружене життя може поставити більше вимог до вашого часу. У здоровому глузді, у вас може бути менше інтересів ризикувати життям і кулятися під час поїздки на дельтапланенті або пригоди зі стрибками в банджі. Ця недостатня активність призводить безпосередньо до втрати м’язової маси та зниження метаболізму.

М'язи спалюють калорії набагато вищою швидкістю, ніж жир. Тому кожен фунт м’язів, який ми втрачаємо, ми повинні споживати набагато менше калорій або ризикувати набрати вагу. Приблизно до 40 років жінки починають втрачати близько 1/2 фунта м’язів на рік. Це нормальний процес, який називається "саркопенія". Коли м'яз втрачається, кісткова структура також стає слабкішою, оскільки до неї прикріплюється менше м’язів. Тому з багатьох причин важливо, що ви активно працюєте над підтримкою м’язової маси, щоб зберегти здоровий організм.

Звички в харчуванні
При більш повільному обміні речовин, якби ви просто продовжували їсти зі своїми старими схемами і кількістю їжі, ви б дуже швидко набрали вагу. Подібно до того, як у трирічного малюка потреби в харчуванні мають різні потреби та споживання, ніж у 18-річного віку, тепер, коли ви постарше, ваш організм потребує різної суміші продуктів і в різних кількостях. Зараз у вас може бути непереносимість лактози. Ваша потреба в калоріях, ймовірно, нижча, ніж у підліткові роки. Можливо, вам буде потрібно більше клітковини у вашому раціоні. Не їжте просто речі, тому що у вас "завжди є". Дійсно вивчіть поживні речовини і волокна, які потрібні вашому організму зараз, і пройдіть кілька випробувань з їжею, щоб побачити, чи не було у вас алергії протягом багатьох років. Перші 2 тижні індукції Аткінса чудово підходять для цього - вирізавши багато продуктів протягом 2 тижнів, ви зможете побачити, чи є у вас реакції на будь-який з них, коли ви додасте їх у свій раціон.

Ви можете виявити, що ваші порції стають меншими та меншими, оскільки метаболізм сповільнюється. Ви можете зробити краще з більшою кількістю клітковини або з меншим вмістом молочного продукту. Яка б суміш не працювала для вас, продовжуйте досліджувати її, як ви йдете! Не зациклюйтесь на колінах і не сподівайтесь, що він буде працювати для вас назавжди. Тримайте розум відкритим і читайте новини про здоров’я, коли вони з'являться. З кожним роком ми дізнаємось більше про те, як найкраще прожити свої наступні роки у здоров’ї та комфорті!


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Міфи про наркоз - Лікар Валіхновський (Може 2024).