Не вистачає годин у день

• Квітня 30, 2024

Я не знаю жодної мами, яка звільняється від тиску, намагаючись все це зробити. Життя мами наповнене нескінченним, тривалим, щоденним списком завдань, що не мають достатньо годин для його заповнення. Так чи інакше, все робиться (принаймні, що справді треба зробити), але не без великого стресу. Це додає напруги поступається місцем зменшенню терпіння, поганих моментів мами і залишати щось на задньому пальнику (буквально! Скільки разів ви щось спалили на плиті, тому що ви робили занадто багато речей відразу?).

Хоча мета знищити почуття маминих почуттів, мабуть, занадто піднесена, вона може полегшити частину розсіяного напруження, створивши ритм, щоб полегшити тиск вічного списку справ.

Вивчення цінностей та пріоритетів

Перше завдання - визначити цінності та пріоритети. Існує багато вправ в Інтернеті, які допоможуть розкрити те, що для вас найважливіше. Пошук під назвою "ідентифікація цінностей", "тренування життєвих коучингів" або "список цінностей" призведе до хорошої відправної точки. Ви, можливо, раніше виконували вправу на виявлення значень, але цього разу відкладіть сімейні цінності та зосередитесь на своєму Селфі. Що ви цінуєте для себе? Які ваші пріоритети щодо власного оздоровлення та самообслуговування? Ми переконаємось, що вони включені у ваш тижневий ритм.

Перевірте свій час

Особистий аудит часу є важливим для того, щоб оцінити, де ви зараз витрачаєте свій час та енергію. П’ять днів слідкуйте за тим, що ви робите, з кроком 15-30 хвилин. Так, це може зайняти багато часу, але інформація, яку ви отримаєте, буде цінною. Після завершення особистого аудиту часу більшість людей розуміють, що вони проводять багато часу, займаючись діяльністю, яка не узгоджується зі своїми цінностями. Більше часу проводиться в Інтернеті, надсилає текстові повідомлення чи переглядає телевізор, ніж реалізується (або визнається). Роздрукуйте щотижневий аркуш (ви можете знайти їх в Інтернеті або створити свій власний) з понеділка по п’ятницю, з 5:00 до 23:00 (або відрегулюйте відповідно до вашого розкладу).

Переробіть свій графік

Настав час налагодити свій тижневий ритм, поставити нові цілі та позбутися себе від звичок, які вже не служать вам. Наприклад, ви можете цінувати здорове харчування (для вас та вашої родини). Це може потребувати часу у вашому графіку для планування та підготовки їжі. Ви вже відводите час у своєму здоровому харчуванні? Якщо ні, зробіть номер! Ви помітили, що ви починаєте свій день, закінчуєте свій день і заповнюєте свій день відвідуваннями Facebook, розмовою з друзями або наздоганяючими улюблені телевізійні епізоди? Ці речі можуть відповідати вашим цінностям залишатися на зв’язку з тими, кого ти любиш, розважаєш і не працюєш - але важливо відзначити, скільки часу приділяється цим активістам та скільки часу ти дійсно хочеш приділити цим речам. Вносьте корективи в міру необхідності і будьте терплячі до себе, коли ви змінюєте ці звички.

Зробіть ще одну (порожню) копію свого щотижневого аркуша аудиту. Заповніть повинні робити - водіння дитини до школи, волонтерські години, які ви присвятили, час позаурочного виконання домашніх завдань. Ви можете розглянути питання про додавання у свій дім - прання та прибирання. Ти щодня робиш потроху? Або витрачаєте щотижня конкретний час на виконання домашніх завдань?

Після того, як ви введете "доведеться", погляньте на проміжки часу, що залишилися. Скориставшись таблицею цінностей, складіть список речей, до яких ви хотіли б входити щодня або щотижня. Якщо фізичні вправи важливі для підтримання материнської розсудливості, тоді переконайтеся, що плануєте це. Більш важливим, ніж планування, - це, мабуть, виймання - зніміть спалахи технології протягом дня. Вони просто висмоктують ваш час і часто не дають вам нічого корисного. Виділіть конкретний час у свій день, щоб наздогнати друзів та Facebook.

Для зайнятої мами з напруженим графіком важливим є ефективне використання часу. Аудит часу допомагає розкрити плями в наші дні, коли ми приділяємо свій час та енергію речам, які нам не добре служать. Оцінка цінностей допомагає нам узгодити свою щоденну діяльність з нашими цінностями, гарантуючи, що ми приділяємо свій час речам, які справді мають значення.

Відео Інструкція: П'яні батьки на пів дня залишили свою півторарічну доньку на вулиці (Квітня 2024).