Поза вагітності

• Квітня 27, 2024

Вагітність - це ідеальний час, щоб дізнатися про хорошу поставу та як розташувати своє тіло, стоячи, сидячи та лежачи. Погана постава може негативно позначитися на вашому здоров’ї і може призвести до того, що ваша дитина опиниться в небажаному положенні для пологів і народження. Також важливо, щоб ви навчилися виконувати необхідні щоденні рухи, не піддаючи додаткового навантаження на матку та вагітний організм.

Стоячи
Коли ви вагітні, особливо важливо, щоб ви практикували гарну позицію, щоб уникнути перенапруження і зберегти рівновагу. Коли ваша дитина росте і ваш живіт розширюється, ваш центр ваги не зовсім такий, як це було для вашої фігури, яка не вагітна. Через це вам слід навчитися позиціонувати себе, стоячи так, щоб ви могли добре тримати рівновагу. Гарна постава також може допомогти вам уникнути поширених болів у спині під час вагітності.

Встаньте з стегнами на відстані плечей, а ноги рівномірно посаджені на землі. Ваші ноги повинні бути паралельними один одному; Це означає, що одна нога не повинна бути перед іншою. Не замикайте коліна; Замість цього тримайте їх пухкими і злегка зігнутими. Ваше дно не повинно бути напруженим. Ваші плечі повинні залишатися розслабленими, поки руки вільно звисають поруч. Поставте груди трохи вперед і голову тримайте прямо вперед.

Сидячи
Сидячи, тримайте ноги міцно посадженими на підлогу, а спина прямою, щоб ваше тіло було під кутом 90 градусів. Уникайте сутулих плечей і сидіти високо. Якщо ви пишете або користуєтесь комп’ютером, руки не повинні неспокійно досягати вперед. Екран комп'ютера повинен бути трохи нижче рівня очей. Вам слід максимально уникати перекидачів і «нахилів» стільців, оскільки вони можуть значною мірою сприяти неправильному розташуванню дитини.

Якщо ви сидите на підлозі, вам слід сидіти прямо на сідничних кістках, максимально схрещуючи ноги, і нехай природні опускаються коліна. Знову сядьте високо і уникайте нахилу плечей, розслабляючи руки на колінах або в колінах. Ви можете сидіти біля стіни для підтримки, якщо можливо.

Лежачи
Під час вагітності вам слід лягти і спати на боці, щоб уникнути ваги розширюваної матки та дитини на хребті. В ідеалі вам слід спати на лівій стороні, щоб уникнути тиску на великі артерії. Ляжте з нахиленим вперед животом, або стегна складені, або гомілка злегка зігнута, впираючись прямо перед нижньою ногою. Тримайте хребет прямо, нахиляючи верхню половину тіла також вперед і уникайте занадто сильного скручування хребта.

Вставання з лежачи
Щоб не напружувати м’язи живота, особливо пізніше вагітності, вам доведеться навчитися новому способу вставання з лежачи. Спочатку скочіть на одну зі сторін і трохи підтягніть коліна. Не напружуючи тіло і не перекручуючи хребет, використовуйте руки, щоб підтримувати верхню частину тіла, коли ви перекидаєте ноги на підлогу, повільно піднімаючись. Вставайте повільно, не напружуючи занадто сильно, приділяючи пильну увагу своїй поставі.

Відео Інструкція: ЯКІ ПОЗИ ДОПОМОЖУТЬ ЗАВАГІТНІТИ? (Квітня 2024).