Почніть день із здорового сніданку

• Може 9, 2024

Сніданок, як кажуть, є найздоровішою їжею дня, але багато хто з нас не їдять так, як є. Я намагаюся розпочати свій день з фруктів, перш ніж їсти щось інше. Якщо ви шукаєте різноманітність на сніданок, ось декілька пропозицій щодо варіації.

Фрукти

Цитрусові - традиційна їжа для сніданку. Або ви можете натерти апельсин або грейпфрут для напою на сніданок. Мені подобається пити лимонний сік в теплій воді. Це найздоровіше, що я можу подумати про вживання вранці, і це будить мене більше, ніж кава.

Як варіант - для ягід - полуниці, малини, чорниці та ожини. Додайте трохи гранатового насіння і йогурт для смачної тарілки зі свіжими фруктами.

Смузи

Змішайте свої фрукти в ранковому пюре. Моя улюблена - комбінація перерахованих вище ягід. Моїй дочці подобається банка мандаринових апельсинів, полуниці та соку лимона. Мій син вважає за краще полуницю, банан, чорницю та молоко. Для дійсно солодкого коктейлю додайте кленовий сироп.

Яйця

Яйця слід назвати чудовою їжею, їх можна приготувати настільки багато способів. Легкий сніданок - яєчня на тості. Яйця з картоплею теж досить швидко, і омлет можна легко приготувати з додаванням овочів зверху. Для більш підготовлених є кіче, або скоринка менш кіче.

Вуглеводи

Багато людей їдять тост або бублики на сніданок, як правило, з кавою. Є кращі речі, які можна їсти на сніданок, тому що вуглеводи та кава з вами швидко стягуються, і ви впадете в середину ранку.

Вівсянка

Вівсяна каша справді універсальна. Вівсяна каша, вирізана зі сталі, вважається зниженою холестерином. У вівсяну кашу можна додати фрукти, сироп або цукор.

Млинці та вафлі

Млинці та вафлі схожі на вівсяну кашу тим, що можна додавати найрізноманітніші страви. Але щодо вмісту вуглеводів для вас так само погано, як хліб або бублики.

Зернові сніданки

Коли я був дитиною, зернові сніданки - це здоровий початок дня, але зараз більшість злакових сніданків, особливо ті, що продаються дітям, - це як цукеркові закуски. Якщо ви їдете в один кінець проходу зі сніданками зі сніданками, часто можете знайти крупу для сніданку, яка трохи здоровіша за решту.

Гранола або мюслі

Гранола схожа на вівсяну муку тим, що її можна їсти з фруктами (зазвичай родзинками), йогуртом, молоком або медом. Ви також можете придбати батончики з гранолою на сніданок на ходу.

Свинина

Яка наша одержимість свининою на сніданок? Бекон і ковбаси - це меню для традиційного сніданку. Я ходив на сніданок раз на тиждень, і в меню сніданку було кілька варіантів, до яких не було свинини.

Білок

Білок вам потрібен на сніданок, але отримуйте його у вигляді курки чи індички, а не свинини. Або мати протеїновий коктейль.

Млинці та вафлі

Млинці та вафлі схожі на вівсяну кашу тим, що можна додати фрукти чи сироп. Наш улюблений сімейний - кленовий сироп.

Без сніданку

Ось кілька пропозицій щодо того, що можна їсти на сніданок. Звичайно, вам не потрібно їсти сніданок на сніданок, ви можете їсти звичайну їжу на сніданок. Якщо я приготую пиріг або торт, а в холодильнику залишилося трохи, то ви можете гарантувати, що хтось з'їсть його на сніданок.

Напої

Хоча кава і фруктовий сік є традиційними напоями для сніданку, чай не рідкість, а також молоко.

Більшість людей погоджуються, що сніданок - найважливіша страва дня. Я сподіваюся, що цей список пропозицій додасть різноманітність вашим сніданкам.

Відео Інструкція: Сніданки для дітей від експерта зі здорового харчування Лори Філіппової (Може 2024).