Методи усунення стресу

• Може 2, 2024

Будучи студентом коледжу, ви, ймовірно, пережили стрес. Для студентів коледжу існує багато потенційних стресорів, включаючи тести та вікторини, фінансові труднощі та проблеми стосунків. Під час коледжу стрес може стати таким сильним, що ви не можете чітко мислити.

Хоча ви, можливо, зможете відкласти деякі дії, є й інші дії, які потрібно негайно завершити. Якщо ви не можете чітко думати під час тесту чи вікторини, ви, можливо, не зможете пригадати інформацію, яку ви дізналися; тому забивати набагато нижче, ніж ви могли б.

Один із способів подолати стрес і дозволити собі зробити все можливе - це практикувати методи зняття стресу. Спробуйте деякі з наведених нижче методів, щоб виявити, що найкраще підходить для вас.

Техніка глибокого дихання
Кроки:

1. Почніть в зручному положенні
   
2. Закрий очі
   
3. Вдихніть глибокий вдих, потім повільно порахуйте до п’яти
   
4. Зробіть видих, потім повільно порахуйте до п’яти
   
5. Пауза, потім порахуйте до двох
   
6. Повторюйте вправу, поки не відчуєте себе розслабленим

Прогресивна техніка розслаблення м’язів
Кроки:

1. Почніть в зручному положенні
   
2. Закрий очі
   
3. Щільно закрутіть пальці ніг і тримайте їх завитими, рахуючи до п’яти
   
4. Відпустіть пальці ніг і розслабтесь
   
5. Скоротіть м’язи в ногах і тримайте їх скороченими, рахуючи до п’яти
   
6. Відпустіть скорочення м’язів ніг і розслабтеся
   
7. Попрацюйте вгору по кожній групі м’язів у своєму тілі, поки не розслабите кожну групу

Техніка сонячного світла
Кроки:

1. Почніть в зручному положенні
   
2. Закрий очі
   
3. Візуалізуйте перебування на теплому сонці
   
4. Відчуйте тепле сонячне світло кожної групи м’язів у вашому тілі
   
5. Нехай тепло сонячного світла зніме напругу в кожній групі м’язів

Візуалізована техніка відпусток
Кроки:

1. Почніть в зручному положенні
   
2. Закрий очі
   
3. Згадайте своє улюблене, найбільш розслаблююче місце
   
4. Уявіть, що ви там
   
5. Зверніть увагу на деталі, які ви уявляєте. Що ти бачиш? Які звуки ви чуєте? Якими запахами ти пахнеш?

Інші засоби швидкого стресу

• Слухайте улюблену музику. Зверніть увагу на музику і дозвольте собі забути про зовнішній світ
  
• Полічіть вдих, нормально дихаючи
  
• Обніміть друга
  
• Попросіть друга про швидкий масаж шиї та плечей
  
• Дайте собі швидкий масаж
  
• Домашня тварина
  
• Спостерігайте за рибками в акваріумі
  
• Трохи пройдіться
  
• Розтягуйте м’язи
  
• Подивіться на картинку себе, як весело і пригадайте подію

Використовуйте ті чи інші методи зняття стресу, щоб допомогти вам подолати деякі стресові ситуації, які ви відчуваєте студентом коледжу. Важливо знайти методи зняття стресу, які працюють на вас. Використовуйте їх у часи, коли потрібно чітко мислити, але ви занадто напружені, щоб мати можливість це зробити.

Відео Інструкція: Як зняти стрес і позбутися негативу на роботі (Може 2024).