Розтягування для комп'ютерного спортсмена

• Може 8, 2024

Люди часто сидять у поганих або незграбних позах, працюючи за комп’ютером, граючи в ігрові системи, користуючись ноутбуком і навіть маніпулюючи ручними електронними пристроями. Ці пози можуть спричинити стрес для організму. З часом ці стресори тіла можуть перерости в травми, що повторюються, такі як синдром зап'ястного каналу або тендиніт.

Програми розтягування та зміцнення можуть бути важливими для полегшення округлих пози плечей і вперед, що розвиваються внаслідок роботи за комп’ютером або на робочому столі. Нещодавно проведене дослідження показує, що розтягнення може не тільки підвищити гнучкість, але й може підвищити працездатність, підвищивши працездатність людей та підвищивши їхню витривалість (Хронічне статичне розтягнення покращує ефективність вправ; жовтень 2007; Медицина та наука у спорті та фізичні вправи).

Дослідження також припускає, що розтягнення є важливою частиною програми вправ для тих, хто поза формою або тільки починає програму вправ.

Ось кілька рекомендованих розтяжок для спортсмена-комп’ютера �
(Розтягування ніколи не повинні боліти. Зупиніться, якщо у вас болить. Акуратно тримайте розтяжку. Не відскакуйте).

• Розтягніть Пеки
  Обличте кут, передпліччя спираються на сусідні стіни, руки розміщені приблизно на висоті вуха. Поставте одну ногу перед іншою. Акуратно просуньтеся вперед (згинаючи коліно ноги спереду), тримаючи спину прямою. Коли грудна клітка притискається вперед до кута, ви повинні відчути розтягнення грудних м’язів. Затримайтеся на рахунку тридцять. Повторіть три-п’ять разів.
  (див. малюнок на toneyourbones.com)
  
  
• Вичавіть лопатки
  Руки обережно покладіть на стіл перед собою. Поклавши руки на стіл і тримаючи плечі розслабленими, стисніть лопатки разом. Затримайтеся на рахунку п’яти. Повторіть п’ять разів.
  (див. малюнок на toneyourbones.com)
  
  
• Підтяжка підборіддя
  Почніть в добрій, розслабленій позі. Відсуньте підборіддя назад, ніби намагаєтеся надати собі подвійне підборіддя. Дивіться прямо вперед і не нахиляйте голову вгору або вниз. Утримуйте п’ять секунд. Повторіть 5 разів.
  (див. малюнок на silvafamilychiropractic.com, позиція 1)
  
  
• Нахил голови (розтягнення масштабів)
  Почніть в добрій, розслабленій позі. Нахиліть праве вухо до правого плеча. Затримайте десять секунд. Змініть положення, злегка обертаючи голову так, ніби ви дивитесь на стелю. Затримайте десять секунд. Знову змініть положення, злегка обертаючись, ніби ви дивитесь вниз на підлогу. Затримайте десять секунд. Поверніть голову назад у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
  (див. малюнок на silvafamilychiropractic.com, позиції 2, 3 та 4)
  
  
• Розтяжка трицепса
  Поставте праву руку на ліве плече. Покладіть ліву руку на правий лікоть. Притисніть лікоть до підборіддя так, ніби ви дотягуєтесь до предмета за лівим плечем. Утримуйте 30 секунд. Повторіть 3-5 разів. Потім повторіть з іншого боку.
  (див. малюнок на adam.about.com)

Марджи Хаїч - професіональний терапевт і сертифікований кинотерапевт, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Корисні продукти

Доступно кілька програм, які можуть змусити вас відпочити під час роботи за комп’ютером. Ці програми також містять інструкції та ілюстрації з розтягуванням.

Корисні ресурси

• ErgAerobics: Чому робота @ мій комп'ютер так сильно болить?
  
• Йога для користувачів комп’ютерів: здорові шиї, плечі, зап’ястя та руки в епоху постмодерну

Відео Інструкція: 21-річний українець заробляє сотні тисяч доларів, захоплюючись комп'ютерними іграми (Може 2024).